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动作库 - 哑铃手臂后侧练习

哑铃手臂后侧练习

步骤

  • 吸气,手臂向后旋转,收紧背部
  • 呼气,向上抬高,十次
  • 下一个十次,右手高于左手,双臂向内收
  • 换一侧,左手高于右手,向内收十次

呼气

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 手臂后侧与背部收紧受力

常见问题

  • 问题:背部和手臂后侧没太大感觉
  • 解决:躯干向前倾,给手臂更多角度

细节图示

  1. 肩臂后侧发力,稳定向上抬
  1. 一侧高于另一侧向中线夹