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动作库 - 庙式肩臂伸展

庙式肩臂伸展

步骤

  • 双角式准备
  • 双脚掌向外侧转开
  • 吸气,微屈膝,双手扶住大腿,慢慢直起躯干,双手合十
  • 吸气手臂向外伸展
  • 呼气中间合掌
  • 再次吸气双臂向外侧拉开
  • 呼气,左臂在上右臂在下,双臂两次缠绕
  • 吸气,抬手肘向上
  • 呼气,拉手肘向下
  • 再做三次
  • 吸气双臂解开
  • 呼气在头后互抱手肘,肩胛向下沉
  • 向下蹲坐五次
  • <重复上述所有动作的反侧练习>

呼吸

  • 一呼一吸一动作

动作感受

  • 全身舒展
  • 肩部后侧,下侧伸展

常见问题

  • 问题:膝盖疼痛
  • 解决:保持膝盖和脚尖的方向一致,且膝盖不超过脚尖

细节图示

  1. 手肘并拢,肩膀放松
  2. 从腰部开始保持稳定