Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
2 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 摊尸式大休息

摊尸式大休息

步骤

  • 双手双脚自然分开,掌心朝上
  • 准备进入瑜伽休息术 - 调整身体躺正
  • 肩胛骨内收让后背完全贴合地面
  • 臀部收向脚后跟方向让腰椎舒展
  • 轻轻闭上双眼,聆听着轻柔的音乐,逐渐放慢呼吸的节奏
  • 放松面部表情,眉心舒展,嘴角微微上扬,从心底里给自己一个淡淡的微笑
  • 在这里,放松自在的感受呼吸
  • 将意识专注在呼吸和身体的连接上
  • 随着每一次呼气,让身体完全沉向地面,放松而安心
  • 好好享受此刻的身心放松,享受你的savasana

呼吸

  • 自然呼吸,让呼吸变慢变缓

动作感受

  • 跟随呼吸,让身体完全沉向地面,放松而安心

常见问题

  • 问题:身体不正;耸肩;腰椎挤压
  • 解决:抬头调整身体躺正;肩胛骨内收让后背完全贴合地面;臀部收向脚后跟方向让腰椎舒展

细节图示

  1. 头摆正,头的后侧压地
  2. 手臂在身体两侧,掌心朝上
  3. 双腿伸直,自然向两侧分开