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动作库 - 自然呼吸

自然呼吸

步骤

  • 站在垫子前端,双脚并拢,双手胸前合十
  • 轻轻闭上双眼,聆听着轻柔的音乐,逐渐让呼吸沉静下来
  • 你无需刻意呼吸,只需自然呼吸即可,静静的观察
  • 体验到每一次吸气开始的地方,每一次呼气结束的地方
  • 不需要刻意拉长呼吸,只需要放松自然呼吸
  • 当你感受到呼吸的存在时,试着逐渐让呼吸更加深长和饱满
  • 在接下来的习练中,无需跟着我的引导节奏去呼吸
  • 不屏息,专注于自己的呼吸节奏才是最好的呼吸
  • 随着下一次吸气,慢慢睁开双眼
  • 呼气,双臂落回身体两侧

呼吸

  • 自然呼吸,不屏息

动作感受

  • 随着呼吸声让身心沉静下来

常见问题

  • 问题:身体晃动;塌腰撅臀
  • 解决:双脚推地启动大腿肌肉紧实稳定身体;微收腹部让腰椎直立舒展

细节图示

  1. 肩膀下沉,远离耳朵
  2. 微收腹部,下背舒展