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动作库 - 胸式呼吸

胸式呼吸

步骤

  • 调整距离坐在垫子中间
  • 双腿简易盘坐,双手放在肋骨两侧
  • 眼睛看向前方地面的一个点
  • 静静感受呼吸时胸腔的起伏和扩张
  • 此时你需要带着对呼吸的控制
  • 让呼吸随着胸腔扩张变得更加饱满
  • 每一次吸气,感觉肋骨向两侧扩张,充盈而饱满整个手心
  • 每一次呼气,感觉指尖随着肋骨的下沉慢慢靠近
  • 吸气吸到3秒,呼气呼到3秒
  • 让每一次吸气和呼气的节奏一样长
  • 专注的感受胸式呼吸的深长饱满
  • 随着下一次吸气,双手放松
  • 呼气,双手落回身体两侧,指尖点地

呼吸

  • 胸式呼吸 / 自然呼吸,不屏息

动作感受

  • 跟随呼吸,感受胸腔向前后、左右的扩张和收缩

常见问题

  • 问题:塌腰;含胸弓背
  • 解决:微收腹部让臀部坐骨推地,腰椎舒展;微收腹部让胸腔向前延展,拉长前侧

细节图示

  1. 肩膀下沉,远离耳朵
  2. 坐在坐骨上,背部伸展