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动作库 - 动态坐立展臂式和简易扭转式

动态坐立展臂式和简易扭转式

步骤

  • 动态坐立展臂式
  • 吸气,双臂向上延展
  • 呼气,双臂缓缓打开落回地面
  • 再次吸气,双臂向上
  • 呼气,双臂打开慢慢落回两侧
  • 双腿向前伸直,抖动放松
  • 坐立简易扭转式
  • 屈双膝简易盘坐,左手拉住右膝或大腿外侧,右手体后指尖点地
  • 吸气,延展脊柱向上
  • 呼气,扭转身体向右,眼看右后方
  • 吸气,手放松,身体回正
  • 呼气,换另一侧进行

呼吸

  • 自然呼吸,不屏息

动作感受

  • 在动态坐立展臂式中跟随呼吸,感受双臂的延展和放松
  • 在坐立简易扭转式中坐骨稳定推地让脊柱一节节向上延展和扭转

常见问题

  • 问题:耸肩缩脖;含胸弓背
  • 解决:肩膀下沉让脖颈向上延展;腹部内收让胸腔向上延展

细节图示

  1. 肩膀下沉,远离耳朵
  2. 微收腹部,背部伸展
  1. 双肩平行
  2. 臀部稳定不动,躯干延展扭转