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动作库 - 仰卧左侧扭转拉伸

仰卧左侧扭转拉伸

要点

  • 仰卧在瑜伽垫上,右手抱住屈曲的左腿膝盖,腿部向右侧扭转,上身和头部向左侧扭转,左臂向左侧打开
  • 左侧肩膀尽量着地

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左侧臀部和侧腹部有明显牵拉感
  • 左侧背部有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:左侧膝盖无法着地
  • 解决:抬高左侧肩膀,使左侧膝盖着地

细节图示

  1. 肩部贴紧垫子