连环拳是通过武术家几代人，不断探索整理，改编具有代表性的演练套路，套路共81式·它是五形连环、鸡形四把、猴形、燕形、杂式捶等多种形意拳套路之有机融为一体· 整个套路前后流畅、顺折、身法轻灵，进退自如，打法多变，柔中有刚，刚中有柔，打即是顾，顾即是打，已成为戴家三本式形意拳在东北地区的高级套路之一。 传统体育，每天练一练，文化传统不能丢！

🎙️ 塑形系列全新上线！雕刻纤长、玲珑的曲线～ 仙女们，闭关修炼的主创们终于出关了～ 大家久等了！万众期待的 K3+ 芭蕾塑形课，在保留芭蕾美感的基础上，更加简单易学，效果加倍！ 如果你一直在找一节能优雅从容练习、又能雕刻出精致纤长线条的课程，那气质芭蕾的塑形系列你不能错过！ 上新倒计时 4 天，一起期待第一节“衣架肩”吧！

小马哥的快乐课程 在这里体验七天，每天不到十分钟，你就可以感受到不一样的快乐。 第一天，是新手友好课，入门的你很需要它。第二天，是全身的三节燃脂课。 第三天，是中等强度和锻炼灵活度的课程。第四天，是快乐舞蹈课程合集呀 。 第五天和第六天，是舞蹈和舞蹈操的体验。第七天是暴汗燃脂的一天，快乐不重样！

超低卡美味寿司，让快节奏生活也能拥有一刻慢享受～ 嗨，欢迎来到小宝子的美食篇！今天给大家带来一道超级低卡但绝对好吃的寿司，特别附赠好吃的鸡胸肉制作方法，再也不用纠结配料，自定义最爱的口味，跟我一起动手做起来吧！ 寿司的做法多变而广泛，可以根据自己的需求创新各种各样的做法，寿司的内容可以随意变换，小小一个寿司卷保证营养均衡的同时易制作，对于现如今快节奏的生活真的是方便极了！ 准备材料 超低卡寿司 制作时间：60分钟 难易程度：初级 主要食材：燕麦100g, 生菜60g，鸡胸肉1块,胡萝卜1根，海苔4片 油醋汁：生抽1勺，醋1勺，耗油半勺，芝麻油半勺，芝麻少许，小米辣1个 用 具：寿司竹帘 注：以上用量是2根寿司卷的量，根据自己的需求酌情增减。 制作步骤 ▲1.鸡胸肉对半切开。 ▲2.刀背敲松鸡胸肉正反两面，更好入味。 ▲3. 加入2勺生抽，1勺耗油，1勺料酒，适量黑胡椒，1勺牛肉粉，抓拌均匀腌制30分钟。 注： 1.辣味的可以加辣椒粉 2.蒜香的加入切碎的蒜末 3.图中做的是黑胡椒味的，做1.2口味替换黑胡椒即可，没有牛肉粉可不加 ▲4. 烤箱上下火180度预热。 ▲5. 放入腌制好的鸡胸肉烤20分钟。 ▲6. 中途翻个面(没有烤箱可用不沾锅正反两面煎熟即可) ▲7. 生菜去根叶切碎。 ▲8.沥干水分。 ▲9.胡萝卜切条煮至断生。 ▲10.燕麦加热水拌匀，鸡胸肉切条。 ▲11.竹帘上铺1张海苔，放生菜，鸡胸肉，胡萝卜卷起来。 ▲12.另取1张海苔，燕麦铺匀，上边缘留一点空白。 ▲13.把肉蔬卷放在燕麦卷上一起卷起来。 ▲14.竹帘用力往里拉一拉，包裹得紧一点。 ▲寿司卷切成小块，油醋汁拌匀就可以开动辣！ 小帖士： 大蜜低脂菜品全部少油少糖，但也要控制摄入量，大蜜告诉你“吃掉的都是要还滴”！

#热汗加油站#Vol3：一句话微不足道，有时却能给人无穷的力量。本期这句话来自热汗瑜伽的 Keeper @我可要100斤。如果你喜欢，可以用作手机壁纸或者 Keep 打卡背景图片～ Ps：本周热汗瑜伽壁纸中人物的原型是 Keeper @大肉丸YPY 。如果你愿意，可以在发布热汗瑜伽打卡照片时@Keep热汗瑜伽 ；也可以将你喜欢的句子写在下方评论里。让我们一起为其他小伙伴加油[肌肉]

Day 204🏃🏻‍♀️ 🐬“读万卷书，行万里路”，后面还有一句话，叫做“胸中脱去尘浊”。今天什么也没有听，跑得心无杂念，你要说完全心无杂念吧，也并不是，还是忍不住看看⌚上我的心率。 🐬但更多地是专注在跑步🏃🏻‍♀️这件事上，不断地调整跑步机上面的配速，9.3km/h👉🏻10km/h👉🏻10.5km/h👉🏻11km/h👉🏻11.5km/ h👉🏻12km/ h。在跑步机跑步的一个好处就是在你想要偷懒躲在舒适区的时候，有个力，不自觉地推着你往前走，今天的体感较为舒适，加快了速度跑得也还好，并没有想象中那么累，可能是因为杂念少了点吧。 🐬既然说到跑步机，那再补充几点吧： ①跑步机不要对着墙，对着窗户，大晚上还可以透过窗户，顺便欣赏一下自己优美的跑姿[doge]； ②跑完步不要立马从跑步机上面下来，至少站立5秒，否则容易造成眩晕[微笑]。 🐬今天加速跑了，没想到佳明显示跑进了5分[哈哈]，心率也并没有想象中那么高，平均心率150，步频也还可以。

一个人最幸福的事 大概就是活在自己的热爱里 人生 并不需要总有惊天动地的事 因为哪怕仅仅一件热爱的小事 就足以抵过岁月漫长 肩部塑形强化7级 @Keep @Keep_健身 @Keep_精选

泰拳动作简单易上手，训练成果需要时间和训练强度的积累，熟能生巧！[加油]飞奕是职业拳王教练的平台，别放弃获得更多技术的机会～🙏 飞奕泰格，这就是泰拳！

听闻说谐音梗不扣钱？今天keep要燃脂谁？当然是在#吐槽大会# 说了谐音梗的西南梗王—张颜齐！今晚八点直播课吐槽大会专场，新宇和颜齐全力以赴一齐冲，吐槽燃脂一条龙！燃脂嘿科技直播课燃爆keep！有颜有言真的是赏心悦目的一次燃脂派对🎉 @Koach新宇 @Keep_精选

Hello！欢迎收看老王&心怡营养大讲堂！ 减肥期间有意识的让自己吃的清淡点，简单点，吃不饱还瘦不下来，咋回事[啥][啥] 很可能就是踩到了外食的雷区。这期我们列举了几个大家容易踩雷的外食，不仅不利于减肥，还有可能越吃越胖，快进来看看你中了没[doge][doge][doge]

腿后侧拉伸的动作，不深入都很有感觉，要多练啊[肌肉] 🌻让瑜伽给生活🌸增添一份阳光☀和爱🌼 @爱瑜伽的HR [手套赞]

又是跑马季， 又是速度与激情的一天 又是被大神拉爆的一天 祝无锡马拉松的小伙伴们 安全完赛顺利Pb 我只能用湖马来庆祝✌ 加油跑步人🏃💪💪💕

妈的。 要加强锻炼了 离拳王还很遥远啊