为什么我们不喝汤？ 肉汤里面含有很多嘌呤 对身体有害 而且太多营养容易被人体吸收 如果不是身体虚弱需要大补 减脂期间不建议喝。 清汤虽然没有那么高的热量和营养价值，但是喝太多会把胃口撑大，以后就越吃越多越减越肥，而且喝汤多了容易吃不下其他东西，你的饮食摄入总量是不够标准的，没有足够的蛋白质容易流失肌肉，做运动没有力气，总体热量过低也会降低基础代谢 所以不论是肉汤还是清汤，对于减脂都没有好处，请大家乖乖的吃原原本本的食物，保证多元化饮食，达到最佳减脂效果哦。 @Keep_精选 @Keep_活动 @Keep #我要上精选#

减肥要想成功，改变以前的饮食结构是必不可少的，主食要多食粗粮代替以前的精细碳水 全麦黑芝麻法国球，做起来容易，吃起来很香，算是减脂期最爱的主食之一，用料及做法如下～ 6个量: 高筋粉150克；全麦粉100克；盐4克；水150克；酵母2.5克；炒熟黑芝麻25克；黄油15克 做法： 1.除黑芝麻和黄油，其他食材进行一次揉面程序 2.加入黑芝麻和黄油，进行第二次揉面程序，面团取出揉圆，放入盆中盖上保鲜膜，30°发酵40分钟 3.面团取出轻排气，分成6份。每份揉圆放在烤盘上 4.烤箱底部加碗热水，调38°，进行二发40-50分钟，直到两倍大 5.取出面包筛高筋面粉，中间割口（深一点），放入黄油一小条，烤箱200°中下层烘烤18~20分钟。喜欢上色多一些，最后5分钟才盖锡纸; 喜欢颜色浅一些，就提前加盖锡纸 #减肥日记# #减肥餐# #减脂期的主食该怎么吃？# #你吃过最好吃的减肥食物是什么？#

干货分享连载！ 腿法（踹的技巧） 之前发了扫踢的技术，看收藏量还不错，其实不该这么快更新内容的，需要练一阵子再进阶，考虑到很多keeper天赋贼好，所以派婶 @DuDo派 就催我赶紧更新了，奉上侧踹的入门教学，后续会有其他腿法以及实战组合应用的内容，喜欢的话记得点赞收藏留言❤️ （还是要强调下，上一期扫踢没练好的，先别急练侧踹，慢慢来 多练基本功，步子大了容易扯到蛋） #派先生格斗教室#

近两年来，奇亚籽常常出现在一些轻食餐厅的菜单上和美食、时尚博主的照片里，甚至被称为“21世纪的头号种子”。这种说法虽然有些言过其实，但奇亚籽确实是一种不错的食物，今天我们就来说说它的营养价值。 知识卡片: 食物：奇亚籽 主要营养成分：膳食纤维、钙、不饱和脂肪酸、抗氧化剂、蛋白质 主要功效：改善便秘，补充不饱和脂肪酸，控制血糖 使用方式：替代普通谷物，可以加入冰沙、酸奶和调味汁。 1.奇亚籽是什么？ 奇亚籽是芡欧鼠尾草的种子，原产于墨西哥和危地马拉，是阿特克人和玛雅人的主食，可以说是一种非常古老的食物。它颗粒比较小，呈扁平椭圆形，外表很光滑，有点像芝麻，颜色从白色、棕色到黑色都有，味道比较淡。 奇亚籽可以提供大量的不可溶的膳食纤维，并且抗氧化剂以及矿物质含量很高。 2.奇亚籽有什么营养？ 总的来说，奇亚籽还是挺有营养的。美国最新版的膳食指南中都专门列举了奇亚籽的营养成分。 膳食纤维 奇亚籽最大的一个特征是膳食纤维含量高，28克的奇亚籽大约含有11克的膳食纤维，一勺的奇亚籽就可以提供一天20%的膳食纤维。 这其中主要是不可溶的膳食纤维，但是也有一定的可溶性膳食纤维。考虑到我们国人日常的膳食纤维摄入量往往都是不够的，因此还是很有意义的。 钙 奇亚籽的钙含量也比较高，达到了每100克179毫克，比我们熟悉的扁桃仁的钙含量还要略微高一些，不过植物中的钙往往由于致密的结构或者植酸等成分的影响导致不容易吸收，再考虑量的因素，还是每100克110毫克的牛奶更方便。 脂肪酸 作为植物性食物，奇亚籽中的Ω-3系脂肪酸比例会很高。奇亚籽所含的脂肪中大约70%是Ω-3系脂肪酸，还有20%是Ω-6系脂肪酸。也就是说，三勺奇亚籽中就可以有6克的Ω-3系脂肪酸，比一份三文鱼都要多一些。 但是，奇亚籽中的Ω-3系脂肪酸主要是以α-亚麻酸的形式出现，它在人体内需要经过转换才能吸收，这个过程效率非常低。因此总的来说，在补充Ω-3系脂肪酸方面，吃亚麻籽显然不如直接吃鱼或者鱼油。 抗氧化成分 奇亚籽其中的抗氧化成分也非常丰富。在2014年就有一篇研究分析了其中的酚类化合物以及一些异黄酮的成分，总而言之，抗氧化效果还是很强的。 奇亚籽中还有很多其他的植物化合物，其中比较典型的有绿原酸、咖啡酸、槲皮素、山奈酚等等，各自有其特殊的生理意义，动物实验表明绿原酸有助于降低血压，咖啡酸对于减少和控制炎症很有意义，槲皮素有助于降低心脏病和骨质疏松风险。 蛋白质 奇亚籽还是一种富含蛋白质的食物，其中的蛋白质的氨基酸组成其实是很合理的，含有多种必需氨基酸。蛋白质含量也比较高，大约能有19%，比起大多数的谷物都要高。 所以，奇亚籽比较适合代替一些肉丸、面包之类的食物，但是考虑到太多的膳食纤维也会影响营养吸收，不建议把它作为婴儿、儿童的唯一的蛋白质来源。 另外，奇亚籽不含麸质，所以格外受到采用无麸质饮食人群的青睐，在很多明星博主拍的一些照片中都会看到奇亚籽，不过其实一般人并没有必要采用无麸质饮食。 植酸 当然奇亚籽也会有一些缺点，主要是植酸含量比较高。植酸会和一些矿物质相结合，从而降低矿物质的吸收率，典型的比如钙。 不过植酸也并不是只有坏处，它有助于降低血糖和血脂，有一定的抗氧化活性，还具有一定的抗凝血作用。 3.吃奇亚籽能减肥吗？ 商家常常宣称奇亚籽可以帮助你减肥，到底有没有效果呢？ 2009年有一项临床试验，让参与者每天吃两次奇亚籽，看看奇亚籽与安慰剂相比能不能降低体重或者对一些常见的危险因素产生影响。这项试验发现奇亚籽没有什么明显的效果。 总之，如果你要减肥，还是建议采用均衡饮食的生活方式控制热量的摄入，同时增加运动，而不是只靠吃某一些超级食品。 @Keep_精选  @Keep_吃惑  @Keep @Keep_健身  @Keep_活动 #我要上精选# #我要上热门# #自律给我自由# #每日打卡# #只是我们天天坚持# #我的健身日常#  #感谢自己又坚持了一天# #坚持，改变#  #这是我要的节奏#  #运动是一种信仰# #晒晒“Keep风”出游照#  #Keep测评团# #我的蜕变故事#  #将自律 Keep 到底# #信念驱动 Keep Fighting# #说说你的跑步态度# #天使练成记# #就敢这么坚持# #瑜伽打卡#  #爱上瑜伽，恋上柔软#   #365天早餐不重样#  #早餐日记#  #早餐分享#  #好好吃好好练#  #Keep主厨学院# #早餐必须好好吃#  #我的健身餐#   #我要马甲线#  #马甲线养成记#  #不要五花要马甲#  #修炼护体小马甲#  #翘臀马甲线我都要# #核心打造强劲引擎#  #打造稳定的核心# #核心改造#  #核心训练# #无深蹲不翘臀# #翘臀养成记# #过节怎么吃不长胖# @Daner-雨佳 @陈橙ccc1 @小棉花小棉花 @夏诺799 跨快来啊关于奇亚籽的诶

当然是选择...

不知道这4点，才是你增肌的瓶颈，科学健身才能有效增肌 增肌是很多人的难题，在增肌训练之前，我们首先要清楚刺激肌肉生长的三大要素，第一是要拥有足够的训练量，第二是要挑选适合的训练重量，找到适合肌肉生长训练范围的重量，第三是及时变化你的训练动作，每一个半月改变你的训练模式，保持对肌肉的刺激。不知道这4点，才是你增肌的瓶颈，科学健身才能有效增肌。 1.训练节奏：训练的节奏对于肌肉的成长十分重要，比如在动作下落过程中保持肌肉的张力，缓慢地下放动作，可以让我们获得更好的训练效益，所以说保持肌肉的紧张时间是尤为重要的。一般来讲，保持肌肉紧张时间在40-50秒最为合适。 2、注意休息：太长的休息会使肌肉冷却，丧失训练效果，而太短的休息时间则侧重我们心肺功能以及耐力的训练，所以对于组间的休息时间我们也要学会把控。对于新手可以选择一周训练两次，而对于老手可以选择每周进行3-4次的训练。 3、集中意念：在训练中，仔细感受肌肉的收缩，可以让你获得更好的训练效益，所以我们要集中对目标肌群的注意力，感受目标肌群的收缩。训练过程中不仅要选择训练动作，还要尝试不同的训练器械，帮助我们从不同角度刺激肌肉，让目标肌群获得更全面的发展。 4、进行复合型训练动作：复合型训练动作能够训练我们全身的肌肉，帮助我们提升运动水平，常见的复合型经典训练动作有卧推、双杠臂屈伸、高位下拉、引体向上、推举、划船、深蹲、硬拉等。这些动作可以帮助我们训练身体的大部分肌群。 健身切勿半途而废，如果你下定决心改变，就要将健身坚持到底，坚持健康科学的生活习惯，保持良好的生活作息，选择健康的饮食，你要相信，你付出的汗水一定会有回报，如果你在健身期间遇到了瓶颈期，也不要着急，学习健身知识，虚心请教他人，找到自己存在的问题，你一定会逐渐的获得提升。

蓝，蓝，蓝，一片蓝色的世界。第一次下水， 看见一条小丑鱼都兴奋……回到水面教练跟我们说：“瞧你们那点出息，一会儿带你们看海龟。”😂 公开水域的潜水员证3-5天就可以学习。进入海底一定要练习好浮力，不要伤害到珊瑚。（图一就是在掌握浮力之前，在浅滩没有珊瑚的地方站立复习水下技巧） #潜水才能看到的世界#

😱你减不下来的肥肉。幕后黑手是你松不下来的筋膜 😱 🍀1 筋膜包裹全身 脂肪代谢不通 筋膜是什么？筋膜其实大家都有见过。在厨房的菜板上，五花肉露出白色的一层层膜，如果用作烹饪，这层膜会有提高肉质鲜美和嚼劲的作用，而这层膜其实哺乳动物中都是普遍存在。这层膜我们将之称作筋膜。 人体的筋膜正如托马斯先生所说，我们并非是像汽车一样是一个一个拼接起来的，我们的身体更像是一个“🍊柚子🍊”，整个身体的外部被套在膜里面，而内部每一个肌肉和内脏中还有一层深层的筋膜。 筋膜包裹了我们的身体的肌肉，甚至是细胞。它就像一只爬山虎😁，从我们的身体外层穿进内层，山峦起伏，层层包裹。它的紧张会导致我们的代谢系统变得紊乱和缓慢，供能系统和传输功率能力被上了慢镜头。就像一台发动机给积重的灰层吞没，无法正常运行。 前侧链筋膜 紧张的筋膜还会包裹住我们的脂肪，还记得五花肉上面那一层肥，一层瘦吗？那一层层的白色分界线就是筋膜的缠绕。我们常常看到一些肚子很大的腹部肥胖者，他们肥胖的腹部不光是突出的，而且腹部皮肤层很难拧起来。原因就在于筋膜已经粘住脂肪和皮肤层，这样一层被筋膜全面包围的脂肪，可想而知。将更难代谢消耗掉。 🌸2 筋膜限制发力，导致力线不通 我们的身体是由一副孤立无援，一碰即整段垮掉的骨架。配合上，筋膜的力线上下左右的力偶支撑而稳定下来。这两种材料就像是筷子和橡皮筋的关系😨。 在筷子与橡皮筋共同组成的张力模型中如果某一根橡皮筋缩短，必然导致整个模型变形。而变形的结构会导致筷子的压力变大。我们回到人体来看，如果人体的筋膜缩短，必然会导致关节压力增大😰。 错误的筋膜缩短还会导致力量无法精准的传递，我们希望减去腹部脂肪，很多人会热衷于做仰卧起坐（暂且不论局部减脂的可行性），大部分做完仰卧起坐感到腰椎疼痛。这就说明，力量并未按照我们的期望传递给了腹肌。而因为筋膜紧张导致的骨盆不正，引起了腰椎代偿。 缩短的背链筋膜 如此以往，肥还没减下去，关节先损伤了，对于减肥大业来说，万里长征的第一步就宣布夭折了。 🍁3 瑜伽减肥，普拉提减肥，健身减肥 瑜伽源自印度，它是一种文化的产物。瑜伽通过修养自己的身体达到天人合一的境界，这个感觉非常像中国的太极，养天地之气习练太极之拳。 而普拉提是由约瑟夫普拉提在第一次世界大战中，利用调节呼吸和核心的训练来康复战乱难民和囚犯的训练方式。 健身更多像一个大的概念，国内指的健身主要指的是健美项目，利用肌肉肥大的力量训练法，增加肌肉纤维，再利用有氧训练和饮食管控（限制高GI食品，反式和饱和脂肪摄入）来达到肌肉线条明显的运动项目。 三个项目都和筋膜有千丝万缕的联系，瑜伽中的部分拉伸体式和筋膜走向吻合，普拉提对核心和呼吸的训练对于整个身体动作力线非常重要，健美中的力量训练可以激活代谢同时增加关节的稳定性。 🌺4 中医理论的减肥方式 中医用另一种语言描述着故事，当然所操的家伙自然不只是筋膜手法。目前中医减肥主要由两个项目构成：拔火罐和针灸埋线。 中医认为经络由“行气血，营阴阳，儒筋骨，利关节”的作用，经络不够通则会引起经气不畅，经血滞行。 而拔火罐可以对皮肤，毛孔，穴位有吸拔之力，鼓动筋脉气血，调节阴阳。达到加快新城代谢的目的，从而减去脂肪。 针灸 而埋线减肥则是通过刺激穴位，将蛋白线埋入相应的位置，达到疏通经络，调节气血。选择“气街，足三里，上巨虚，下巨虚，曲池，气海，关元”等打开五腹六脏，上下打通，达到减肥效果。 究竟怎样减肥这个问题之所以一直吸引你看到最后这一段是因为你陷入了一个魔咒，这个魔咒就是人性的弱点😋。人性的贪婪和懒惰是深植在我们基因里面的，我们无法摆脱“好逸恶劳”和“喜新厌旧”。如果可以躺着瘦的一定不会去运动，可以坐电梯的一定不会走楼梯。能多吃一顿的一定不会少吃那一口😕。 但是很可惜，对于学习和身体来说上帝无比的公平。没有不需要付出就可以一劳永逸的捷径发生。我们见到很多常年保持好身材的榜样都无疑是极度自律的人👊👍，而自律往往不是阶段性的产物，而是长时间的习惯养成。 运动辛苦吗？吃火锅是不是很辛苦一样，答案一定是因人而异的，《人性的优点》其中有一条这么说到“把自己感兴趣的事情做到极致”，如果你真的对减肥感兴趣，你不妨所有的减肥方法都尝试一遍，最终找到最适合自己的方式！ #我的蜕变故事# #将自律 Keep 到底# #马甲线养成计划# #人鱼线快带着腹肌来找我# #只有汗水是不会骗人的# #我的 Keep 影像故事# @Keep_精选 @Keep

半年时间你也可以做到！

背部肌肉是人体第二大肌群，它有着数量众多的小肌肉群，但是却又不显得杂乱，背部的肌肉线条非常的好看，会让人有荷尔蒙爆棚的感觉。强壮的背部肌肉能让你的体型看上去更加的美观，宽阔的背部能衬托出腰部的纤细，也能衬托出肩膀的宽阔，对于身材有着承上启下的作用，让身材看上去更加的立体有型。 不过虽然背部的肌肉比较复杂，但是训练动作并不是很复杂，大体上可以分为下拉类动作和划船类动作两大类。经常进行这两类动作的训练就以将背部变得宽阔厚实，分享一套完整的背部训练计划，这套计划能对整个背部都有针对性的训练，让背部达到全面发展的状态。 🌼高位下拉/引体向上 虽然这是两个不同的动作，但是其动作原理相同，高位下拉是固定双腿，引体向上则固定双手，这两个动作原理都是做大臂靠近身体的动作，可以背阔肌有足够的刺激。在做这两个动作前，要注意起始姿势，需要将胸部挺起的，收紧肩胛骨，这样可以加强背部的受到的刺激，然后将横杠拉至胸口上方，或者将自己的胸口上方拉至横杠上，保持背部的顶峰收缩。背部力量不足或者背阔肌不够有型的话，可以经常训练这两个动作。不过引体向上的难度稍大，普通人可能无法正确的完成动作，所以这时可以选择高位下拉来代替，因为高位下拉可以自由的，调节重量，适合所有程度的训练者。 🌸绳索划船是一个让背部变厚的训练方法，如果想让背部变得更加立体，那么划船类动作必须要做。在做绳索划船的时候，同样需要收紧肩胛骨，然后将胸部挺起，做健身的动作，也就是手肘往后的动作，而非手臂往后拉，这是一个非常小的细节，但正是由于这个细节不同，导致的发力的方式也不同，受训练的目标肌群也会不一样，所以需要让背阔肌发力来带动手肘，而不是用手臂发力。 🌻哑铃单臂划船也是一个非常实用的动作，而且这个动作能够纠正大小背，让你背部的肌肉力量更均衡。身体俯身大约30度，手臂持握哑铃，然后背阔肌发力，将手肘往后伸，可以让躯干稍微的旋转，这样可以让背阔肌收缩得更紧。 🌷山羊挺身是一个训练下背部的动作，很多人都忽略了下背部的训练，但要知道，下背部的肌肉如果强大了，可以很好的保护你的腰椎，并且也可以让背部看上去更完美。动作要领，俯身在椅子上，双脚固定住，上肢向上挺起，并保持身体直立，这时会感觉腰部的肌肉很紧，这时保持收缩2-3秒，然后缓慢的下放，回归原位。 在所有的背部训练当中，最重要的就是注重肌肉的发力，以及提高肌肉的感受度，这样可以让训练变得更有质量，且研究表明，适当的背部训练能改变人的身体体态，像圆肩驼背这一类的上交叉综合症，都是可以得到改善的，所以背部的训练是不可以忽略。 #弹力绳背部训练# #背部有道沟# #最佳背部训练动作# #背部有道沟# #背部塑型完毕# @Keep @Keep_精选