休息了两天才敢打卡K5，只不过这次没有上次那么虐。也不知是自己进步了还是知道如何划水了[doge] 666次，这个提示好，让自己清楚每次的练习是多少次的打磨，一次都不想逃。每一次都算数！

万物皆可盘 处处皆可练 [肌肉][肌肉]

/一道亮光曾划过，留住青春片刻。 /我想要成为你，却怕失去自己。 🌿日常9图。 🌿我朋友都拍累了 [鸡腿]拿去凹造型吧。

早上的尊巴舞课 （3支舞） 我☞左一☞玫红色背心+粉色短裤

中央电视台的抗糖报道上了热搜，那抗糖真能抗衰老吗❓什么是抗糖❓为什么要抗糖❓ 抗糖风近几年特别火，是很多明星网红提倡的抗衰保养的门道之一，张韶涵可是抗糖10年。 ⭕️糖化是什么？ 糖化＝糖+蛋白质=糖化产物（AGES） 不被身体消耗的糖就会与蛋白质发生化学反应。 ❌坏处：身体上，还会越吃越变肥胖，代谢还会变慢。糖也会使胶原纤维断裂，皮肤就很难自我修复，加速老化暗黄、粗糙，容易长痘和细纹 ✨分享一下抗糖法则 1️⃣戒掉减少糖的摄入 含糖类食物会控制，能不吃就不吃，不吃雪糕不喝奶茶，不吃精米面，不吃油炸 2️⃣摄入低GI食物 升糖指数越高，糖分的消化越快，糖化反应就越快。尽量选择低GI主食，例如糙米、鹰嘴豆、藜麦燕麦等。水果有圣女果、蓝莓、柚子… 3️⃣运动 运动加快体内的糖代谢，还能增肌减脂。我一周不低于5天运动，每次不低于40-60分钟。 4️⃣补充B族维生素B3、B6：抵制蛋白质与糖产生物，平衡血糖水平，帮助皮肤维持正常屏障功能，延缓AGEs的形成，调节皮肤激素变化

有千百种特殊的方式可以传达思念 比如每次做油粿，很自然的就会说 这是爸爸爱吃的 从南澳大桥通车到现在也有六七年了 试过两次要带爸妈去南澳都未能成行 然后……爸走了 在此之前我从来没考虑过 永远会有多远？ 永远又有多近？ 雪花一片片飘洒在没有冬天的汕头 冻结了心 固化成不能触及的伤痛 好些年我都不再动这个念头 不愿再去南澳 直到今年因为工作会议再次前往 三天两夜七个城市的同行们共聚海岛 探讨工作，畅谈生活，夜骑环岛 沙滩细腻，碧海蓝天，森林郁葱 生态的美好重新唤醒我曾经的愿景 妈妈还没踏上这座全中国唯一的海岛县哪 碰巧二姨来汕小聚 那就让我们都如愿以偿， 结伴儿走一个生态游吧！ 尽管前一天暴雨，我们仍然如约上岛了 体验了一把先看烟花后品烧烤的即兴晚餐 返程和妈妈干脆把跑鞋脱了， 裤脚撸到膝盖以上， 赤脚走在沙滩上，返回酒店已经全身湿透 妈妈二姨没有想到气候如此多变 但暴雨丝毫没影响我们的心情 愉悦舒心的气氛 竟然与倾盆大雨无丝毫的违和感 老天成全，翌日阴天转艳阳高照 妈妈二姨晨曦沿着海滩散步，看海上日出 我们也是纵身青澳湾游泳戏水美黑了一层 一日行程下来，浏览山海、跨越北回归线、追溯历史：青澳湾，总兵府，镇雄关，云盖寺…… 留个宋井、黄花山森林公园下次再来😇 这一趟说走就走的一次旅行， 曾经等了六七年…… 昨夜梦见了爸爸 没有对白，只有微笑 那熟悉的身影和音容笑貌，让我瞬间顿悟 人生如白驹过隙， 太多的遗憾，太多的未能践行 都只在一念之间 想到了，就去做吧！ # 我的能量日志 

白天一小时的空中瑜伽 晚上再跑个十公里 希望脂肪你能消耗点呀 [肌肉][肌肉][肌肉][肌肉]

重新做了体测，弱鸡一样的指标。一个20分钟的热身跑就一身汗[流泪]所以，道路还很漫长，一起加油鸭[脸红]

‭每周健身3-4次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是健‬身能够提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺(dopamine)的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累[肌肉] 健身误区：上班本来就累，你还叫我健身[苦笑] 正解：‭‮是累‬‬你代谢低，体力差，没精神。健身‭‮以可‬‬让你增强体质，‭‮能更‬‬集中精力有活力，缓解压力，工作也更‭‮率效有‬‬！ Ⓚ搏击操 · 拳法初级Ⓚ @Keep @Keep_精选

这段曳舞8个八拍。这是完整版。我终于学完完整版了，之前一直留了个尾巴拖着没学[吐舌]