穿衣显瘦 脱衣有肉 是我这样嘛 恢复训练一周 效果还不错 下午 肩＋腹 就是干 健身让我高兴哈哈👏💯 #我的蜕变故事#

💕减脂饮食法则： 1️⃣保证消耗量大于摄入量 2️⃣保证营养要均衡 3️⃣且忌节食 4️⃣且忌不运动，只靠药物 5️⃣管住嘴，迈开腿 你能做到这几点，必然能有好身材，当然还得坚持✊ ❌身边太多朋友为了减脂，懒得运动，通过节食来减脂，最后把自己的胃毁了，导致吃什么都吃不了，这样就会得不偿失。 ♥️饮食方面，可以低碳水，多吃一些粗粮，高蛋白，纤维食品，也就是我们说的营养要均衡。 下图是自己最喜欢的食物，之前都是吃切片全麦面包，时间久了会觉得烦，最近吃这款奥古莉全麦代餐包，口味也比较多。做法比较简单，适合懒人餐，你也可以尝试下。 @Keep_精选

玲玲又来分享了好好看看吧小仙女们 【私教减脂食谱】❗️ 🌟周一食谱🌟 早餐：鸡蛋+牛奶+蒸玉米 午餐：番茄虾仁意面 晚餐：彩椒鸡丁+炒菜心+蒸紫薯 加餐：5颗腰果（不饿可不吃） 🌟周二食谱🌟 早餐：凉拌黄瓜+鸡蛋+小米粥 午餐：番茄龙利鱼+蒸香芋 晚餐：滑蛋虾仁+炒菠菜+杂粮饭 加餐：苹果一个 🌟周三食谱🌟 早餐：金枪鱼鸡蛋沙拉+牛奶 午餐：番茄牛肉意面+炒西蓝花 晚餐：香煎鳕鱼+香菇娃娃菜汤+杂粮饭 加餐：草莓/黑莓100g 🌟周四食谱🌟 早餐：太阳蛋+醋溜白菜+蒸胡萝卜 午餐：番茄鸡蛋+香煎鸡胸肉肠+燕麦米饭 晚餐：鸡丁蘑菇炒意面+菠菜豆腐汤 加餐：无糖酸奶100g 🌟周五食谱🌟 早餐：鸡蛋+西红柿+红薯 午餐：苦瓜炒蛋+鸡肉丸子+藜麦黑米饭 晚餐：青椒牛柳意面+菌菇汤 加餐：6颗巴坦木 🌟周六食谱🌟 早餐：清炒芦笋+太阳蛋+紫薯 午餐：鲜虾青酱意面+小葱豆腐 晚餐：什锦虾仁+杂粮饭 加餐：橙子150g 🌟周日食谱🌟 早餐：鸡蛋蔬菜沙拉+红薯泥 午餐：煎牛排+胡萝卜炒西蓝花+墨米饭 晚餐：凉拌海带胡萝卜丝+卤牛肉+燕麦藜麦饭 加餐：开心果10颗 ⚠️几点常见的注意 1⃣️ 注意量 称生重就行。控制对的量对减脂可以说是事半功倍！2 饮料基本都不可以喝！因为大部分饮料的含糖量太高 2️⃣主食类除了全谷物、粗粮、意面外，还包括山药、土豆、胡萝卜、蕨根粉、莲藕。 3️⃣肉类以牛腱子和鸡肉和海鲜为主，尽量不吃猪肉／鸭肉／鹅肉／腌制品／鸡皮鸭皮猪皮等 4️⃣西式酱料尽量不吃，类似黑胡椒酱、芝麻酱、沙拉酱等；天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等 5️⃣牛奶每天如果喝300ml以内，全职脱脂都可以。若喝超过300ml以上要喝脱脂的哦 小仙女你学会了吗❓ #我的蜕变故事# 感谢 @Keep_活动 @Keep 我要上精选

今天给大家带来一个适合上班族和学生党的一款减脂餐，欢迎大家评论留言🐻一起进步

【香蕉燕麦甜食】想吃甜食又怕胖？那么这道甜食你一定要学！没有放糖，吃起来甜甜的，帮你解谗哦。学会的朋友，记得回来留言交作业哦。 #27姐健康厨房#

“口服的左旋肉碱其实没什么用” 左旋肉碱有多少人了解过啊？这次讲的可能要得罪一堆人吧？ 我记得有一次在一个健身群里有人要买左旋肉碱。我就多口讲了一句“口服的左旋肉碱其实没什么用”然后对方我也不清楚是真的疑问还是讽刺啦，回应是“左旋肉碱有不是口服的吗？” 我想你们首先要清楚的一点是，左旋肉碱的确有不是口服的。我们的肝和肾都可以合成左旋肉碱，原料是蛋氨酸和赖氨酸，就是说我们身体里面本来就有左旋肉碱存在。 很多人所知道的左旋肉碱的作用来源都是在补剂品牌商宣传上了解到的。就是加快脂肪燃烧速度。至于原理什么的，其实都一无所知。 左旋肉碱其实就是长链脂肪酸进入线粒体的载体，简单来说就是脂肪消耗需要用到的一个东西。 首先，我们身体内本来就有23克左右的左旋肉碱储存，不仅足够我们使用，还大有富余。其实我们根本不需要额外摄入。 其次是我们吃的肉里面也有左旋肉碱，肉越红含量越多。肉食类的左旋肉碱在我们体内的吸收率可以达到75%。可是补剂类的最多也就20%，而且大部分人在补充1-6克肉碱时，血浆肉碱含量才有可能提高，提高也就是1%-2%。这1%2%作用并不大🙄️或者说没有用。 再者，也有研究证明，肉碱和肌酸一样，想要提高其在血浆中的浓度必须配合大于94克的糖。对碳水怀有恐惧的减脂人群，这个额外摄入的糖跟不一定会出现的效果对比，不太划算吧。 其实也可以看看现在做左旋肉碱的补剂品牌，基本都是这一两年新兴的补剂品牌，传统的补剂打不过老品牌，只能出的什么新奇的东西了。包括CLA，其实我观点也是没啥用。 当然会有人说哪个哪个健美冠军健美网红也吃左旋，可是你们看看他们刷脂的运动强度，确定跟左旋关系很大吗？ 所以，先了解一下再考虑吃不吃吧。 @Keep_精选 #健身补剂#

04第二首歌，讲解哈

#何穗 维密天使腰腹塑形#导致肥胖的6大因素，吃肉只排第5，排在第1位的，很多人都猜不到 导致肥胖产生原因有很多，经过研究发现，其中最主要的6大因素中，常被人们所熟知的吃肉只排在第5位，而排在首位的行为，很多人都猜不到。当了解这6大因素后，尽量减少这6大行为，有助于使减肥养生效果更加显著。 6、湿气过重：当湿气过重时，会堵塞经络，导致身体代谢变缓，体内的毒素垃圾无法及时排出。尤其常吃生冷食物，不注重保暖，更容易使体内湿气加重，导致肠胃受凉，损伤肠胃功能，影响消化，导致脂肪堆积，引发肥胖。 5、吃肉过量：肉类中含有丰富的脂肪以及胆固醇，当食用过量时，很容易导致体内的胆固醇含量升高，导致体内脂肪过多，形成赘肉肚腩。尤其是吃太多肥肉，容易使血管中油脂增多，尤其三高人群要减少食用，保护健康。 4、三餐不规律：三餐不仅能为人体提供所需的营养物质，规律的饮食还能起到养护肠胃的作用。如果三餐不能按时吃，很容易刺激肠胃，导致肠胃功能受损，影响身体的消化代谢，容易形成腹部赘肉，使身材走形。 3、缺乏运动：适量的运动不仅能够消耗体内多余的脂肪细胞，还能加速身体代谢，排出毒素垃圾，使肌肉细胞加速代谢，保护身体健康。长期久坐不动，很容易导致体内脂肪堆积，形成赘肉，引发肥胖问题。 2、饮食过油：做饭中经常放入太多的食用油，或者食材中含有的油脂含量过高，都会使体内的胆固醇升高，还会影响血管运输的通畅度，使血液变得粘稠，无法及时排出油脂垃圾，造成身材肥胖等问题。 1、长期熬夜：长期熬夜不仅很容易身体变得水肿，还会加重体内脏器的负担，影响身体的基础代谢，使基础代谢率降低，成为减肥过程中的阻力。减少熬夜，不仅能调节代谢循环，还能养护肠胃、肝脏，有助于减肥养生。 以上就是导致肥胖的6大因素，我们所熟悉的吃肉仅排在第5位，长期熬夜成为阻碍减肥进程的头号因素。想要减肥的朋友们，除了要从饮食、运动这两方面进行调节外，还要注意尽量避免以上这6种行为，否则既会导致减肥困难，还会在减肥后又出现反弹等问题，更主要的是，减少这6种行为，还能保护身体健康，有助于养生。 @Keep活动 @Keep_精选

#深蹲#小蛋姐姐，小姐姐，我怎么感觉 @Keep 里某某训练没效果啊？ 1. 请问：这是坚持了多久后的疑惑？坚持三个月？半年？一年？ 2. 坚持了很长时间了，还是没效果？那你训练动作是否正确？还是照葫芦画瓢？如果不晓得正确性，keep会员可以考虑，有课程精讲，小蛋姐姐也很心动； 3. 是否配合饮食？如果只是运动，回头大吃一斤，你绝对啥运动有效果？比如瘦腿训练，有些keeper觉得有用，那是因为还结合了按摩小腿，泡沫轴按摩，有氧运动等，其实我们这种综合在一起的训练，是综合效果，不是你只练瘦腿训练练出来的； 4. 训练没效果，也有可能是没休息好，肌肉也要休息才能增长，不要让你的肌肉终年无休，每隔几天，让某几块肌肉放个假，轮流训练哦...@Keep_精选 #我要上精选# #我的蜕变故事# @Keep #一个深蹲证明你的实力# #小蛋健身干货分享# #我要翘臀# #翘臀马甲线我都要#

为什么不能局部减脂？——揭开减脂的真相 我肚子上肉好多，想瘦肚子是不是得使劲练肚子？ 我大腿根儿特别粗，怎么能把大腿根儿减掉？ 我想穿露手臂的连衣裙，怎么练能把拜拜袖去掉？ 然而减脂，真的可以指哪儿就减哪儿吗？很不幸，答案是“NO”！局部减脂从人体的客观规律上来说是不…存…在…的！BUT！ 虽然肉不能一部分一部分的减，但是却是一部分一部分长起来的！WHAT？！这不公平！别急，我们一步一步的来聊明白~ 一、为什么会局部发胖？ 溯本逐源，发胖的因素取决于脂肪以及个体体质两方面。 脂肪到底是什么？ 脂肪和类脂总称为脂类。脂肪是细胞能量的主要存储形式，类脂包括类固醇及其酯、磷脂和糖脂等，它们是细胞膜结构的重要成分。我们摄入的糖类和脂类作为能源物质，除氧化供能外，一般都会以脂肪的形式重新储存。 肥胖的个体体质： 肥胖可以理解为能量失衡导致的脂肪过度堆积。造成机体能量失衡的原因则非常复杂！其受遗传、生理、代谢、环境、行为和社会等多因素综合影响。 脂肪堆积倾向受遗传因素影响较大，因为每个人都有自己独特的基因代码，胚胎类型不一样，对食物提供的能量吸收以及合成代谢能力也是千差万别的。 瘦子总是类似的，而胖子则各有各的胖法 在生活中我们会发现，有的人长肉先胖脸；有的人拥有完美小V脸，却臂膀宽厚；而有的人四肢纤细，却是“水桶腰”，也就是“苹果型肥胖”。另外一些人可能上肢和腰腹相对比较匀称，但却腿粗、屁股大，也就是“梨形肥胖”。 这些现象皆是在遗传因素的直接影响下呈现出的结果，但其实肥胖的根本原因仍旧是由过量饮食和缺乏体力活动导致的过量脂肪堆积。 二、顽固的脂肪要何去何从 为什么我们减脂到一定程度后总会有那些甩不掉的肉肉依旧顽固存在？ 罪魁祸首就是——热量！ 热量是表现我们每日消耗量和吸收量的基本单位，一般用千卡（kcal）来表示。我们每日的总热量消耗由：基础代谢（约占65%-70%）、身体活动（约占15%-30%）、食物热效应（约占10%）三者共同决定。 如果每日的消耗量大于摄入量，热量就处于负平衡状态。机体摄入能量不足，则作为多余能量储备的脂肪，就会被动员供能以满足消耗所需，此时我们就处于减脂状态。 虽然脂肪作为一个整体客观存在，减脂期间的氧化供能全身相对同步，但每个部位的脂肪消耗速度并不相同。一般来说，你率先胖起来的地方也会是你最难减掉的地方！ 三、如何对局部肥胖做文章 虽然局部减脂不可实现，但是局部塑形却是可行的！ 这里的局部塑形主要指：针对身体特定部位或区域而进行的以发展肌肉体积为主的训练方式，一般以力量训练为主。 它可以有效解决减脂后产生的皮肤松弛及减脂不均等问题。那又该如何通过局部塑形让身体更加紧致，肌肤重新恢复弹性呢？ 除了遗传因素会对脂肪局部堆积起到相对较大的作用，对于现代人来说，行为因素的影响更加至关重要！ 举个栗子 办公室久坐人群，腰臀部脂肪的堆积比率要相对较高。而观察那些长期从事体力劳动者，很少有机会长期坐着的人却鲜少有过度肥胖的发生。 针对此类肥胖人群，可以发展其整体肌肉体积以增加代谢率！让合理的训练使我们的神经层面产生生理适应，以达到一定程度上改善脂肪的堆积倾向的作用。 针对因减脂而出现的肌肤松弛，也可通过发展肌肉体积来撑起肢体皮下空间，改善松弛现状。因为相较于脂肪，肌肉组织具有更好的弹性和更高的密度，有了更多的肌肉量的发展，会使肌肤变得较之前更加紧致，皮肤更光滑，整个体型更加匀称！ 这就是为什么我们在减脂期要进行力量训练的原因之一。 脂肪的本质是人体的能源物质储备， 其消耗与摄入遵循能量守恒定律。能量失衡，肥胖准来。 我们能做的唯有以科学运动+合理膳食+平和心态，保持良好的生活作息习惯，合理的打开热量缺口，诸多因素缺一不可。这才是属于减脂的真相。 @Keep_精选 @Keep @Keep_技术分享 @Keep_活动 @Keep_吃惑 #我的蜕变故事# #我要上精选#