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- 🍑臀部终极大轰炸 紧致S曲线秀出来 修饰完美臀线，臀部终极大轰炸 壶铃硬拉、臀大肌拉伸 坚持就是胜利，👍 @Keep_精选 @Keep @Keep_活动 @Keep_课程27711
- 手臂肌肉是每个健身入门必备的锻炼，手臂是生活中实用频率最多的部位。女生喜欢男生强壮的手臂，靠着有安全感。男生练出一双好看的手臂，回头率也更高。手臂练得粗，麒麟臂是男人的追求，让你穿衣也更加有型。 杠铃哑铃有了，可是不知道从何练起？ 只会弯举动作？下列6个锻炼手臂的经典动作，从不同角度刺激手臂肌肉，坚持几周就能增加手臂纬度。 💪杠铃弯举 4-5组*12-15次 💪哑铃交替弯举 4-5组*12-15次 💪反向屈臂撑 4-6组*力竭 💪仰卧屈臂撑 4-5组*12-15次 💪双杠臂屈伸 4-5组*12-15次 💪哑铃颈后屈伸 4-5组*12-15次 如果女孩子想要瘦手臂，只需减少哑铃杠铃的重量，可以进行多次数，如：20次一组的训练，就能瘦手臂了。因为大重量是针对手臂纬度跟力量的训练，小重量是是削减脂肪，燃烧热量的训练。 #爱运动 慧补水# #手臂力量要加强# #手臂强壮起来# #一秒亮出“超人臂”# #手臂的线条快快来# @Keep @Keep_精选58561
- #干货帖#怎样才能生出漂亮宝宝的同时维持自己的少女身材#孕期身材管理# #我要上精选# 想要在孕期能够只长胎不长肉的孕🤰妈妈们，一定要睁大👀眼睛看我，来，看过来～ 文章有点长，可能会死很多脑细胞，但是但是 但 是！！ ⬇️ ⬇️ ⬇️ 这里有来自学习过[专业知识的] [过来人的] [最中肯的] 建议!!! 接下来我会把 🎀怀孕仍然保持仙女身材🎀 的方法 分成几篇写给各位美丽的仙女妈咪们儿～ 惊不惊喜，意不意外？ 👩🎓下面敲黑板，大家记住核心概要！ 我们需要清楚孕育一个宝宝需要多少营养， 除了这些营养和我们自身需要的营养之外， 我们不用再额外的吃吃吃了。⚠️ 为了方便可爱的妈咪们记录，整理了一个公式： 宫内👶所需营养➕👩所需营养➕适当运动 千万不要打着怀孕的旗号敞开肚皮吃，🙄️不然你真的会后悔一万年！别怪我没提醒你～ 在合理控制饮食的同时，我们还可以进行适当的运动哟～ 💥注意哦，现在孕期运动不仅仅是国外女网红的专利，中国也有越来越多的孕妈妈开始接触适当运动了。 时代在发展，孕妇的生活方式也大不相同，医生阿姨👩 or 伯伯👨也是为准妈咪们操碎了❤️比如： 以前的人，每天下地劳作，医生会让他怀孕注意休息💤 现在的人，每天葛优躺，医生会说没事多散步🚶 所以，只要你是一个健康的孕妈妈，产检没有问题，医生叫你多散步，那么你基本上就可以考虑加入一些运动（不是绝对）。 因为孕期…… 运动的 [好处] 真的太多啦！！！🤩 1️⃣可以缓解孕期身体不适 2️⃣帮助孕期合理控制体重 3️⃣保持身材 4️⃣减少产程痛苦 5️⃣有助于顺产 6️⃣有助于产后修复 7️⃣balabalabala………… (😁我就不多说了，百度妈咪一大堆儿～) 严肃脸😠咳咳… 现在，我来说一说孕期 没有运动 所产生的 [负面影响] 吧。 ☝️不是吓唬大家哦，而是真心🙏希望大家可以有一个 健康舒适的 孕期 和 产后 身体状况。 1⃣️盆底肌 有很多孕妈妈在孕期就会有一些 漏尿 或者 憋不住尿💦的现象，那么在生宝宝的时候产道经过了挑战之后，很有可能会让你的盆底肌变得更加松弛，再加上你的用力方式不对，那么可能会发生 阴道壁膨出（我身边就有好几个人是这样） 剖腹产的妈妈这个时候可能会窃喜😌，还好我选择的是剖宫产。 啧啧～可惜现实总是很残酷的，剖宫产的妈妈一样是怀胎十月，让宝宝压迫我们的盆底肌是🔟个月之久，并且因为肚子上被拉开一刀，那么身体的筋膜就会像一个被拉开一个口子的袋子一样，整体的张力变的很不平衡，盆底肌前后张力不同。 所以即使是剖宫产的妈妈也有很多人会发生漏尿、阴吹+便秘的现象。甚至有很多剖宫产的妈妈会经常想要去小便，每次又只有一点点，好像一直尿不干净一样，其实都是盆底肌的问题。🧐 所以孕期的时候就要练习好这块我们看不见的但对女性来说却是最 最 最 最 最 最 最 最 最（*1万）重要的肌肉❗️❗️❗️ 🎺🎺🎺妈咪们！🖋记笔记时间…… 2⃣️骨盆不稳定 有个词叫做 妈妈臀，好像这个臀型基本上都是出现在产后妈妈的身上，其实就是因为我们身体的松弛素，让我们的骨盆变的很不稳定，骨盆变宽，骨盆两边产生明显的凹陷，不仅会让我们的屁屁变得很大妈，也会产生很多疼痛，比如腰痛、大腿根痛、屁股后面痛之类的。 所以孕期一定要有 骨盆的稳定性 练习。 当然不是从头到位都要练习，到了孕晚期我们即将临盆了（感觉这个词一直是出现在古装片里面hiahiahia ~）是需要我们的骨盆更多的打开的 3⃣️体态 现在有一个词特别🔥叫做体态，体态不好会让一个超模很像野模，会让一个18岁少女👧看上去很像大妈👵。 孕期如果没有保持适当的锻炼，那么产后我们的体态一定会变得很猥琐，😂一下老气20岁真的是保守的了。 怀孕的时候每个孕妈妈肚子都会变大，身体的重心被改变，变得很靠前，但是人体很聪明，要是一直很靠前不就摔倒了吗，所以要把身体其他的部位改变来维持平衡，肚子往前，那么膝盖往后（膝超伸小腿变粗）、腰往前（腰曲过大）、胸往后（含胸驼背）头往前（猥琐颈）这样一来，孕妈妈就可以站得很稳了。 如果这还站不稳，没关系，我还有办法，双腿站得更开、外八一点，这样依赖于地面的接触面变大就可以站得更稳。 现在，你可以去 镜子 面前摆出来这样一个体态，真的好像一个喝醉酒的猥琐的不能再猥琐的猥琐大叔了。😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂镜子面前的你 💢就告诉我有没有…… 你们可能以为，我会说孕期的运动肯定会让你保持身材💃 OH❗️NO❗️我才没有那么肤浅哈哈。 我跟别人不一样！😎（Ok,DJ,Drop beat 我们不一样～不一样～） 因为你会发现很多没有运动的孕妈妈，她产后依然也会瘦下来，跟产前差别不大，所以这不是我推荐你孕期保持运动的原因哦。 再者，说白了，孕期的运动能让你消耗多少大卡？ 答：是非常有限的。 所以它对于减少孕妈妈身上多余的脂肪来说，帮助甚小。 总之，依旧是我前面说的那几点。 是我作为一个专业人士，站在对于孕妈妈在 👉生产和产后恢复👈方面提出的最中肯的建议。 👑✨仙女妈咪们不要会错意哦～我们要知道正确的运动目的才能更好的去实施呢～对不对呀～ 那 怎 么 运 动 呢？ 我们来看下一篇吧～1505169
- 【有氧减脂的N种误区❌请你避雷好吗？】⭕空腹有氧好不好？ 很多宝宝都会问我能不能晨起空腹有氧，我确切地告诉你，一定不要！你以为这样是加速减脂是吧，跑完感觉肚子好像小了一大圈吖！賊开心了！总有一种错觉是脂肪提供能量，其实不是，是你的宿便！宿便！特别是早上没有上厕所习惯的宝宝！请你不要再相信什么空腹有氧减脂这些鬼话了！ ⭕跑步时间越长越好吗？ 很多宝宝总以为跑步时间越长越好！真的不是！专业角度来说，跑步时间不建议超过2个小时，不然你的膝盖负荷太大了而且户外跑步硬质路面缓冲性有所减低，建议宝宝配备专业的跑鞋，还有就是跑步姿势一定要注意好（下次专门发一篇关于跑步姿势的动态给大家吧) ⭕运动后不需要控制饮食吗？ 很多宝宝以为我做了好多运动了就可以大吃一顿发泄一下，其实运动后大吃会令你减脂效果大打折扣的，如果你想要快速减脂就要学会调整饮食习惯并有所控制，不要以为运动了就可以放纵自己，不过你一个星期可以来一次欺骗餐就是说尽管吃你想吃的～是不是特别爽，因为运动有时候真的特别枯燥啦，偶尔还是要吃一顿大餐犒劳自己！一个星期最多一次哈！ ⭕其实很开心感受到我们身边越来越多小伙伴爱上KEEP 爱上自己家附近的健身房 一旦爱了那就坚持吧！虽然效果不一定马上看得见，但是你要相信坚持下去你真的会变得越来越美的，最终或许你能成为像社区小姐姐那样子漂亮吖！好的啦！今天的分享就到这里了～记住我是一直陪伴你运动的比基尼小姐姐！你的点赞和关注是我持续更新的动力哈希望在社区的蜕变故事中看到你的变化～一定要@我哦！么么哒！ #你的腹肌对称么# #马甲线养成# #腹肌撕裂者# #我的腹肌训练成果# #校园减脂攻略# #最想说给减脂小白听的话# #爱运动 慧补水# #如何get维密天使腰腹训练# #哪些健身动作初学者最易做错？# #腹部脂肪快快跑# @Keep_技术分享 @Keep @Keep_精选979132
- 其实很多人喜欢徒手健身并不喜欢器械练习，如果你要是在小区发现有人在做徒手力量训练的话，会发现这些人特别的厉害，有的人能够玩转单杠，而且年纪还比较大，俯卧撑一下子做一百来个，那个身体素质是真的不错，但是他们并不爱去健身房锻炼，不会说不想花那个钱，而是在观念中，徒手就能够锻炼自己了为什么还要去花那个闲工夫呢？ 那么徒手和器械训练有什么区别呢？要说区别就一起来看看这个共同点吧，都是锻炼身体的一种形式，而且能够增肌。好了说到这里区别就来了，知道一般徒手就是靠着自己的身体自重来锻炼，像深蹲还有俯卧撑这类都是的，所以说徒手训练的话，增肌效果肯定是有一个上限的，虽然说用器械训练也是有一个上限的，但是这种上限是很多人都无法达到的。 徒手训练的动作其实有很多的，这就是徒手训练的灵活性，有的时候能够轻易的改变一下间距，都是能够起到不同的效果的，我们都知道俯卧撑有钻石俯卧撑这也是最难的，也是最能锻炼的胸肌中缝的，再就是宽距俯卧撑，可以很大程度上锻炼肱三头肌，这就是一个动作能够做出多种效果来的原因所在，也是徒手训练的优势所在。 再就是徒手训练的地点是不受局限性的，有时候要是不怕别人说什么的话，上班的时候在茶水间都是可以锻炼的，做几个俯卧撑再来上班，在家在公园更是不用说，都是锻炼的好地方，所以徒手训练也是不分地方的，只有有足够的空间，只要想就是可以做的！ 器械训练就不一样了，知道器械训练是可以上大重量的，徒手是永远都达不到这个量的，所以更加能够刺激我们的肌肉生长，让肌肉的围度能够更上一个台阶，这是徒手没有办法达到的，器械增肌一般只能够在健身房里，所以很大程度上受到一定的影响。 比方说今天下班有点晚了，所以到家很晚了可能就不想出门了，虽然说只要你愿意都是可以去的，但是肯定是有这样的心理的，这么晚了去了也锻炼不了多久了，还是不去了吧，不要跟我说你没有这样的想法，人人都是会有这样的心理作用的。 但是器械训练可能没有那么枯燥都是几个人在一起练习，要是在家的话不会有很多人能够跟你一起练的，有时候搞锻炼的确是需要一种氛围的，学习也需要一种氛围，这就是环境的影响力，要是在健身房的话，你会发现很多人都是很认真的在训练，自己也不能够落后，所以坚持的决心就会更加大一点！ 其实无论是哪种运动方式都是可以的，徒手的更适合那些年纪大一点的话，或者是不想要那种大块肌肉的人，更加灵活一点；器械的更是适合追求肌肉量的人，泵感更强！ #纯靠 Keep 能练成什么样？# #徒手健身# #哑铃心肺循环进阶# #向更好的自己奔驰#828117
- 对于增肌的人群： 无氧：占总时间的80%，以力量训练为主，掌握好动作的标准度和肌肉的正确发力点，重量可以选择较重。每个部位选择4-6个训练动作，3-5组，次数8~12次。 有氧：占总时间的20%，主要以跑步、单车、走路等形式为主，可是适当增加速度，减少有氧的时间，以20分钟为宜。如果皮脂不高一周只需做2次有氧。 #我的蜕变故事# #我的蜕变故事# #我要上精选# @Keep_精选 @Keep_活动 @Keep56487
- 图片是本人。以前有很严重的盆骨前倾问题，自己不知道，开始锻炼后在别人的笔记中，发现自己其实是盆骨前倾。锻炼一年有余，还未完全纠正但已经改善很多，平时练的动作有这三个，分享给你们。1727150
- 自制非油炸鸡米花，健康非油炸，不怕胖哦！ 跟着我赶紧做一款超好吃，健康还不胖的烤箱版鸡米花，健身党也可以吃！ 食材： 鸡胸肉1块、大蒜2瓣、姜1小块、蚝油1勺、生抽1勺、白胡椒粉适量、盐适量、料酒1勺、鸡蛋1个、面包糠适量、玉米淀粉2勺 做法： 1、鸡胸肉如果是买的冷冻的就要先解冻哦，切成小块； 2、切块的鸡胸肉加入蒜末、姜丝、蚝油、盐、白胡椒粉、料酒、生抽，抓匀，打入一个鸡蛋，打散； ️腌制30分钟； 3、裹上面包糠，面包糠有两种，我用的黄面包糠，烤出来颜色会很有食欲，还有一种白面包糠，建议选用黄面包糠；️ 4、烤箱提前预热180度，上下火，烤20分钟即可～ 出炉的鸡米花趁热吃‼️ 一点也不油腻，因为就没有油呀哈哈哈，健身党的解馋零食，非油炸不长胖！ 这里要叨叨一下，非油炸的肯定是不如油炸的那么多汁鲜嫩，毕竟烤的会稍微干一点点，但是是越嚼越香的那种。29824
- 💪力量训练的好处💪 💙打造出强壮的骨骼。力量训练能够给骨骼增加压力，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险。如果已经患了骨质疏松症，力量训练能够减轻病情。 💙控制身体脂肪。随着肌肉的流失，身体燃烧热量的效率会随之下降，其结果是导致体重增加。因此，肌肉越强壮，就越容易控制体重。 饭后力量训练 饭后不宜运动原因 力量训练有哪些好处 💙减少受伤的危险。强壮的肌肉有助于保护关节不受损伤，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力，这样即使随着年龄不断增长，也可以保持自理能力。 💙提高精力。随着身体的不断强壮，你就不会很容易感到疲劳 💙改善自我感觉。力量训练能够增强自信心，改善自身形象，并能够减少患抑郁症的危险。 💙改善睡眠质量。研究表明，凡是经常参加力量训练的人，睡眠质量大大提高，从而降低了失眠的几率。 #我要上精选# #我的蜕变故事# @Keep @Keep_精选46837
- 法特莱克跑、减脂、减肥和健身 法特莱克跑（Fartlek）源于瑞典，意思是“速度的游戏”，即跑时尽量不断改变地形及速度的跑步形式。 这种跑步方式由奥林匹克教练葛斯特·荷马所创，当时的用意是要把“趣味”融入选手严格的训练课程，使他们在艰苦天比的锻炼中不觉苦。 这种突快忽慢的跑法、让跑者从自然景观中自定起点及终点、跑一个回合，速度一定要快慢交替。 “这种突快忽慢跑术迷人的地方在于毋须遵守井然有序的一套法则或教条，可按自己的能力调整快慢或难易。”曾是英国奥运选手、现为跑步教练的安德森说，“如果你是普通慢跑的实践者，每天固定20分钟，若能将Fartlek融入其中、跑起来不仅有趣得多，而且能获得更佳健身效果。这做起来不易，所以不宜每天跑，不妨一周先跑个1~2次，你就会感觉出差别。” 以唯美和健康为理念者、对这种新跑法无不趋之若鹜。因为研究显示，进行这种混合强度的跑步比缓慢平稳的跑步易达到瘦身效果。 据罗伯罗大学运动科学研究所运动生理学家马克·辛普森说：“如果你老是守着一种柔和的运动步调，久而久之，你的身体适应了、新陈代谢就会渐渐趋缓。如果你用Fartlek 增加运动强度15分钟后，那么身体的新陈代谢率就会显著提高，而且能持续很长时间。如此一来，自可燃烧掉更多的热量，快速达到健身目标。” 在挪威，研究者发现，一位持续70分钟快慢跑结合者在跑完后的15小时内，体内依然快速“燃烧”着脂肪。而那些采用稳健步伐的慢跑者却无法达到这种效果。 科学测试还证明，常进行Farlrek跑的人，肌肉中促进脂肪分解的酶活动亦得到加强，因而能更多消耗体内的脂肪。 如何将20分钟的慢跑转换为Fartlek跑？美国Fartlek跑教练派德葛拉斯建议： 1、一定要先慢跑5分钟热身，然后再开始10~15分钟的Fartlek跑。 2、试着在起伏不平的林地跑、这样才能运动到各部位的肌肉。 3、视自己体力的强弱，随时变换步伐，或在电线杆间做全力；中刺跑。 4、在每段快跑后一定要慢跑一阵子，好让身体完全复原。 声明：以上内容和图片皆摘自网络，如若侵权，请联系删除。 今天尝试法特莱克跑十公里，没有按keep课程的指导，自己每公里分三段，334方法，300米走，300慢跑，400米快跑。从步频就可以看出来，明显的起伏规律。全程下来感觉还可以，比课程中的十公里下来更累一些，关于法特莱克跑，欢迎大家交流指导哈。 @Keep_跑步 @Keep_精选 #跑步打卡# #当我跑步瘦下来之后# #分享你坚持跑步的动力与方法# #坚持跑步的你有哪些改变？# #坚持跑步的第N天，你有什么感想？# #keep马拉松圣诞快乐跑# #跑步上瘾是怎样的体验# #8公里法特莱克跑# #我要上精选# #keep精选# #我要上精选# #我要上热门# #我的蜕变故事#81292
- #一周主食不重样# 今天继续推荐一款我减肥期间常吃的主食哈-燕麦苹果丁泡豆浆。 （一）怎么做？ 答:燕麦片4勺（约50g）+苹果1个切丁+无糖豆浆粉15g+热水冲泡。 （二）热量高吗？ 答:超低热量，超饱腹。超大一碗，吃完也不会胖。 （三）口感怎样？ 答:偏甜。因为减肥期间要减少糖的摄入，无糖豆浆和纯麦片有时候真的很难吃下去，放一些苹果丁能增加豆浆的甜味哟～而且完全不怕胖。 （四）无糖豆浆在哪里买？ 答:早餐店或网上。 早餐店鲜榨的无糖豆浆是非常好的哟～如果没有，也可以在超市或网上买纯豆浆粉回来冲哟～ 纯豆浆粉是配料表只有豆子的豆浆粉哟～那种添加剂一大堆的就不要买了哟～ 注意警惕“无添加蔗糖”这种豆浆。虽然没有加蔗糖，但会添加其它糖，比如麦芽糖浆，分分钟让你胖起来哟～ （六）可以天天吃吗？ 答:可以。长期吃还有助于你控制食欲和减肥。 （七）我吃了多久？ 答:减肥初期吃的比较多。因为想吃甜的，食量又大，它正好满足了我对“甜品”的向往。有时候晚上也会吃。对控制热量和食欲效果极好。 （八）可以三顿都这么吃吗？ 答:不行。 我们每天都需要大量的蔬菜和维生素，这款粥虽然热量很低，但主要成分还是碳 水，仅含有少量蛋白质和维生素，不能三餐都这么吃。 其余一餐或两餐应吃大量的蔬菜和高蛋白食物来提高新陈代谢。22243
- 【 ღ 瑜伽的坚持，将会带来什么？】 >>>01 ▏体能会超过身边90%的人 周末出去爬个山，再也不是那个拖后腿的人。陪孩子参加学校运动会，你是那个体力最好的家长。搬东西也不再费力。轻轻松松就能爬5楼，一点不费劲。瑜伽还能让你远离三高，坚持瑜伽之后再也没有机会得“富贵病”了。 >>>02 ▏拖延症会被治愈 瑜伽是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈。每个坚持瑜伽一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 >>>03 ▏内心乐观，积极向上 现代生活的压力越来越大，而瑜伽的人每天抽出1~2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变也会让一切压力变为浮云。 >>>04 ▏养成早起的好习惯 爱瑜伽的人，不会睡懒觉。因为生活更规律，瑜伽的消耗会让睡眠更踏实高效，因此会养成早起的习惯。 >>>05 ▏魅力会增加 由于形体的改变，各种激素的分泌会让美丽颜值大大提升，因为瑜伽而得到的自信也会异于常人。 —The End — #我的蜕变故事# #爱运动 慧补水# #我要上精选# @Keep_精选47125
- 【副乳明显太难看？3条建议帮你缓解副乳尴尬】传统医学认为，副乳是肥胖或者穿衣不当导致的。 但事实上，几乎每个人都有副乳，只是有的人明显，有的人不明显。 如果有人发现副乳疼痛，建议去正规医院及时就医。 《香蕉兄弟健身俱乐部》这期节目@郭梁郭子豪 和@Fino_飛龍 教你3个动作建议，缓解副乳尴尬。 建议一：做俯卧撑类训练 建议二：放松副乳胸部肌肉 建议三：保持内衣舒适 有副乳的同学，欢迎在评论区吐槽你的烦恼186890
- 基础动作———深蹲 健身不练腿，迟早要xx。15811