最近几天去学校啦 所以就没有打卡 加上姨妈期 运动也停掉了几天 之后会慢慢加起来的 饮食方面也没有乱吃哦～ 估计还要再待几天 等我回去好好更新❤️

祛湿气，减肥就像坐火箭!肥不是一件简单的事情，很多人减肥都是因为吃的少，动的多，体重却没有变化而放弃减肥的。更有甚者，分明已经减下去了5斤，偶尔多吃了一点，却一下反弹十几斤，最后破罐子破摔，暴饮暴食，比原先更胖! 这个很与可能是跟体内是湿气有关系。自己是不是湿气重: 1.个鼻尖，额头容易出油，看上去油光满面 2.个毛孔粗大，脸上出现痤疮痘，脸看上去十分晦暗 3.个肚子大，像是孕妇一样，大腿粗，小腿细,乡习惯性地便秘、大便不成型，小便颜色深 4.个嘴里干，嘴里粘腻。舌苔厚黄腻、有口臭，嗓子有粘稠的感觉 5.个没精神、感觉脑袋沉重，睡一天还是觉得困,晚上容易失眠 6.乡头发油腻无光泽,容易有头屑，易掉落，十没有精神，总是感觉脑袋沉重，做事情效率降低 7.个肤色黑黄、黑眼圈重、容易水肿。 这些都是有湿气的症状，祛湿很重要，方法也很多，每天坚持在keep上运动一定时间，保持出汗量，少吃生冷食物，坚持下来一定可以瘦！！！

“希望你一生有趣 能担得起任何人的喜欢 ​​​​”

生理期各阶段如何运动，禁止哪些运动 一、生理期间是否可以运动？ 答案是可以的，但是有两个前提：不疼并且量正常。生理期女性的肌肉力量会变差，抵抗力下降，并且精神上没有运动状态，如果你腹痛的非常厉害，甚至出现浑身乏力起不来床的情况，建议还是不要运动了，老老实实躺着吧。 二、生理期运动的益处 生理期在身体舒适的情况下适合做一些低强度，速度慢，舒缓的运动可以使腹肌和盆骨肌得到收缩和舒张，有利于经血排出，可以有效舒缓腰部和腹部肌肉的紧绷和酸痛，缓解痛经症状。 三、生理期各阶段适合哪些运动 🔻月经第1-3天: 是丰胸最佳时段，因为这3天影响胸部丰满度的卵巢动情激素会24小时等量分泌，是刺激乳房脂肪囤积最佳时段，所以可以在经期做一做锻炼胸部的瑜伽，会事半功倍。 利用哑铃的训练动作，家里没有哑铃的就用矿泉水瓶，可进行一些上举、平举的运动。可以锻炼到胸部。 🔻月经最后2天及月经后1周: 称为“燃脂福利期”，这时候，身体分解脂肪的能力比平时高2成，建议你在月经最后2天，每天做20分钟瑜伽、15分钟快走和几个简单伸拉小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。 四、生理期禁止的运动 ①高强度有氧运动，例如长距离的快速跑、短跑、跳跃、跳绳等。 ② 有氧和抗阻力训练结合的间歇训练，简称HIIT。 ③腹部发力的运动，例如仰卧起坐、卷腹和转呼啦圈等。 ④任何骨盆高于心脏的动作，生理期间建议始终保持骨盆位置要低于心脏，否则体质特殊者可能会提高子宫内膜异位的风险，因此例如臀桥和倒立等动作就先暂缓一下吧。 ⑤不要参加水中的运动，例如游泳，以免造成感染和生理期失调。 五、keep里适合生理期的课程 🔻瑜伽 生理期轻度舒缓 🔻瑜伽 生理期舒缓 🔻生理期有氧 🔻生理期舒缓训练 🔻上肢拉伸 🔻下肢拉伸 🔻躯干拉伸 🔻全身拉伸 🔻缓解腰背部疼痛 这些课程是我生理期用到的课程，请根据自己的身体状况，酌情选择课程，不要勉强身体，量力而行。毕竟生理期就这么几天，如果你已经养成天天运动的习惯，也不差这几天，就当让身体，肌肉休息也好，积攒能量为了生理期之后能够能好的运动。 ❤ 愿时间雕刻出更精致的你。 @Keep_精选 @Keep

身边有的小姐姐喜欢节食 我就想来分享一下🌟 单单靠节食或有氧运动很难实现”保证身体健康的同时长期有效不反弹”的减肥 提升身体代谢才是最有效的减肥方法 饿的时候不要吃米面糖类等食物，改成鸡蛋、肉类、鱼类等蛋白质，空腹时摄取糖类身体就会进入【糖类代谢模式】，但摄入蛋白质、脂质、维生素矿物质时，身体就会进入消耗脂肪的【脂质代谢模式】。 多吃蛋白质将更易于脂肪的燃烧且为美肌输送营养素。富含蛋白质食物：肉、鱼、蛋、黄豆制品、乳制品等等。 少吃小麦为原料的面食：乌龙面、拉面等等，尤其是酱料很多，小麦是发胖食物之王且会促进食欲。 牛肉鸡胸肉肉鱼等动物性蛋白质为优先选择，想要减脂一定要杜绝蔬菜吃到饱！！！ 1零卡饮料不一定真的没有卡路里（100ML五大卡以下即可标零卡），持续饮用就无法摆脱糖类依存症。 镁元素可提高代谢，而海盐中的镁可弥补食物中的不足，富含镁的食物：黄豆、坚果、海藻类。 贫血与体虚的女生容易虚胖！人体温度下降一度，基础代谢降低13%至14%，摄取蛋白质和铁质能帮助血液循环，推荐食用猪肝及瘦肉。 不喝水身体代谢能力会下降，但是喝很多水也无法提升代谢，对于代谢能力一般的人来说喝太多水会导致水肿。 若实在想吃蛋糕，可在鲜奶油蛋糕与起司蛋糕中选择起司蛋糕。吃蛋糕配咖啡比配红茶好。 吃脂质丰富的坚果能提升代谢，但是不可以和糖类一起吃。 吃低热量饮食很难提高代谢，低热量减肥法从长期来看是无效且不利于身体健康的。重要的是摄取蛋白质，而非蔬菜优先。 最后 不要节食！不要节食！

6个小动作💃快速拥有天鹅颈 完整的斜方肌 它是一块平的三角形肌肉 从颈部开始向外向下延伸 到达两块肩胛骨之间。平常困扰我们的的就是颈部那一块，也就是斜方肌上束 。斜方肌过于紧张的话 会让肩颈变的宽厚 同时显得脖子很短 看起来虎背熊腰的 缺乏气质～ 日常中，我们可以通过锻炼让肩膀上发达的斜方肌软化变小 同时让锁骨更清晰 脖子更美更修长 更容易打造天鹅颈👏🏻 ❤头部扭起来❤ 1. 脖子微微向下倾斜2-3厘米 紧致脖颈两侧线条 2. 向左旋转头部 令下巴处于左肩之上 这时你就会清楚感知 脖颈右侧已经紧绷 3. 向后倾斜头部 令下巴抬至最高 保持该状态几秒 这个动作是为了拉伸脖颈正面 4. 按原路线使脖子 恢复到第二步的状态 5. 向右侧重复相同动作 中间不停 6. 仰起头部 注意：下巴要在空中画一个半圆 这六个小动作非常easy[哈哈] 要注意这是连贯动作喔！可以在工作间隙多做一做 既收紧颈部皮肤 又舒缓疲劳～

三年前🆚三年后 你认为我擅长的 可我也是通过努力和汗水换来的 所有的结果都不是偶然 #怕就对了，立个目标打破害怕# @Keep_精选

⚠️人体在饥饿时，脂肪是抑制燃烧的，因为它知道自己面临的是一个饥荒时代的来临，这时脂肪是会疯狂储存，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥！

[cp]睡前十分钟，8个动作告别肌肉腿 、大象腿~ 奉劝一下在座的姐妹小腿肌肉发达一定要减少剧烈运动！运动完一定要记得拉伸！拉伸不仅仅能瘦腿，视觉上也会变长哦！ ⭕每天睡前十分钟，简单8个动作，可一一按照图片做 ️❤️动作一：盘腿拉伸 脚心并拢，两手下压膝盖拉伸感更强，坚持30秒，可以很好的拉伸整条腿内侧～ ️❤️动作二：侧卧拉伸 侧卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，另一条伸直拉长，左右交替做，坚持30秒 ❤️动作三：瑜伽下俯式 双手撑地，双腿伸直，身体呈V字，双脚尽量碰地，坚持30秒，拉伸整条腿后侧～ ❤️动作四：仰卧单侧腿拉伸 仰卧躺下，一侧腿伸直抬起与身体呈90度，用同侧手摸腿，左右腿交替做，每侧坚持30秒～ ️❤️动作五：单侧腿后拉伸 一侧腿弯曲一侧腿伸直坐下，双手撑地，上身挺直，身体向前趴，拉伸背部线条，坚持30秒 ❤️动作六：拉伸股四头肌 在上一个动作基础上，身体直立，腹部收紧，后腿小腿抬起用手抱住脚，臀部夹紧，保持呼吸，各保持15秒 ️❤️动作七：双腿打开拉伸 坐在瑜伽垫上，双腿打开到最大距离，身体立直，膝盖伸直，双手支撑地面，身体向下压，感觉到大腿内侧有拉伸感，坚持30秒～ ️❤️动作八：单侧够脚拉伸坐下 一侧腿勾脚向外打开到最极限，腿伸直，另一侧腿屈膝，侧俯身双手够伸直腿脚尖，双侧交替做，每侧坚持30秒 ⭕避免形成肌肉腿要注意 ❌长期穿12厘米左右的高跟鞋 不仅会让小腿肌肉长期处于紧张状态，变的很粗，变成肌肉腿！ ❌场期久坐跷二郎腿 会压迫腿部血流，影响腿部淋巴和血液循环，导致假胯宽，腿粗，腿部水肿！ ❌久坐不运动 长期不动，双腿会受到压力影响，血液滞留，引起脂肪个水分堆积在腿部，慢慢腿变粗，形成大象腿~ @Keep_精选 @Keep