发现

如何降低食欲，避免暴饮暴食？天气越来越冷，食欲也越来越旺盛，相信很多人和我这个吃货一样，每天都要抵抗美食的诱惑。为了这个冬天不要长胖，除了戒加工糖和低碳饮食以外，还要控制住自己不要吃的太多（吃撑），可是单纯地控制自己的饮食，总有一天你会爆发，说不定你会吃的更多，所以要寻找能降低食欲的方法，这样不是自己主动地去控制，而是外在的条件促使你去不吃东西，那么怎么降低食欲？降低食欲的方法有哪些？ 1、运动是抑制食欲的好办法。你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！如果在寒冷的冬夜，你想窝沙发吃零食追剧的时候，摸摸肚皮上的肉，赶快换上运动服运动吧，这样就不会胡吃海喝一堆不健康零食了。 2、放慢吃饭速度。你知道吗，吃饭速度快的人更容易发胖，日本学者针对都市白领吃饭速度和饱腹感的调查表明：将一顿饭时间由平均的17.2分钟延长到33.7分钟，则试验者的食量从平时的693克减少到528克。一天三顿日积月累，这一差值将变得相当巨大。所以，这里希望大家记住两个数字：20分钟和20次。 20分钟：从开始吃饭到大脑产生饱腹感需要20分钟，也就是说，如果你在20分钟以内匆匆结束吃饭，那你在大脑还没有得到“吃饱”的信号之前，已经吃了过多的食物。回想一下，你是否在某天非常饥饿的时候，吞下两大碗米饭而没有饱的感觉，而过了几分钟又感觉吃得有点撑呢，这就是因为吃饭速度太快，还来不及产生“饱”的感觉，记住你的大脑需要大约20分钟才能够“吃饱”，一定要慢慢吃，即使是你时间紧张的工作餐，也要留出至少20分钟的时间让自己慢慢享用。 20次：吃饭的速度和我们每口饭咀嚼的次数密切相关，要减慢吃饭速度，就必须保证每口饭要充分咀嚼至少20次才能够咽下。同时为了增加咀嚼次数，你可以在做汤面或者炒饭的时候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物，增加咀嚼的次数。 3、餐前吃点坚果。这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如原味未经过深度加工的12个大杏仁者两个核桃，或者一袋每日坚果），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。 4、少吃代糖食品或者无糖食品，这样身体得不到“饱足”信号，你还会继续进食。现在很多人把吃“无糖”软饮料作为减肥饮料来喝，其实这也是一个误区。因为这些饮料中虽然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味剂，喝了这些饮料后，大脑并不会产生“饱”了的感觉，所以你仍然会感觉饥饿而错误的继续吃下去。调查表明：美国1960年这类食物的人均食用量为零，而现在每年人均消耗量高达28公斤。这是导致美国人体重增加的重要原因，因为代糖并不会关闭人们的饥饿信号，会让人产生既感到饥饿有无法控制进食的糟糕后果。所以，不要以为无糖饮料没有热量，就放心大胆的饮用。同时，高糖饮食会不断的刺激你的血糖，导致你很快又会产生饥饿感，但是你的对于饮食热量却被转化成了脂肪。 5、调整进餐顺序。正确的吃饭顺序应该是：先吃体积大的、后吃体积小的；先吃液体的、再吃固体的；先吃低热量的、再吃高热量的。蔬菜属于体积大、热量低的食物，应该放在前面。汤汤水水属于液体食物，容易产生饱腹感，应该放在餐前喝。肉的热量偏高，应该放在后面来吃。碳水主食放在最后吃，调整一下，你就会在接近吃饱的时候，其实热量摄入至少减少一半。 6.黑咖啡可以降低食欲咖啡有很多健康好处，除了提高新陈代谢，他的另外一个好处是能降低食欲，国外很多断食践行者，在断食时间内，主要就是喝黑咖啡。切忌喝加糖加奶精的咖啡，会让你越喝越饿哦。（我的微店有厂家直销的云南小粒无添加纯黑咖啡粉，大家可以加我微信购买哦，主页个人信息有微信号） 7.多吃富含蛋白质的食物蛋白质主要来源，肉类和鸡蛋，没错，减肥要吃肉，因为蛋白质能提升饱腹感，它可以增加一种饱腹感激素酪酪肽，降低食欲，提高饱腹感，蛋白质消化时间长，需要更多的能量去消化，可以增加新陈代谢。（所以减肥就不吃肉是大错特错哦） 8.膳食纤维膳食纤维能撑大你的胃，且消化速度很慢，影响饱腹感激素的分泌，另外，膳食纤维可能在肠道内发酵，生产短链脂肪酸，这也能提升饱腹感。 9.水很多时候，我们饿了，一杯水可以解决问题，一杯水可以区分，真饿还是假饿？水确实能增加饱腹感，稍微有点减肥经验的人都知道，在饭前喝上一杯水，就能让你少吃很多食物，这不是道听途说。但是，不建议狂饮，喝水也不要过量，如果感觉无力，头晕，建议喝淡盐水，可以迅速缓解。 10.高纯度黑巧克力黑巧克力中的苦味，能降低食欲，缓解你吃甜食的欲望。有研究发现，黑巧克力中的硬脂酸（十八酸）能降低消化速度，提升饱腹感。记住，要至少含量85%以上的巧克力哦，其他含糖的巧克力请谨慎，对于一般不喜欢吃黑巧力的朋友来说，可能一开始不太适应。最后，希望这个冬天大家都不要胖，即便体重增加了也全部都是长的肌肉哦，加油！ @Keep_精选 # 如何减少减脂期的饥饿感？# #我的蜕变故事#