【虎背熊腰消除大法】背厚一寸，年长十岁！这句话听来夸张，却一点儿不假。衰老体态的第一个特征就是背部脂肪堆积，含胸驼背，如果再加上腹部“游泳圈”，那么，好吧，人未老身已老！ 今天的分享动作非常有针对性，消除颈背的变形及脂肪增厚，矫正上背部体态的同时，有效增强臀肌和盆底肌、腹肌控制力！ 矫正体态+稳定核心，完美。。。 👉注意，整个过程不塌腰，腰曲拉长，腹肌有力！ 👉反复练习，每天8-10分钟！ 不老体态，旨在积累！💪 乐于分享，欢迎关注，感恩同路！🙏 (臀肌挛缩纠正练习会持续更新哈，每周不断！)

RoadKissers 京城与北京收官之战 798遛个弯儿 还有Nike Joyride Run Flyknit试穿鞋给大家体验，最后给累计参加三次的团员送上买菜包。 下个主题再见👋

好久没给你们安利网红酒店啦，这次给你们推荐一家成都的网红酒店。 📍成都茂业JW万豪酒店 前段时间跟女朋友去成都玩，做了很多功课，最后选择这家公司酒店，因为地理位置真的非常好，离我们想去的地方都超近！ 🔹地理位置： 就在成都的心脏腹地，天府广场。楼下就有梨园茶馆，看川剧变脸，品盖碗茶。（P4） 离太古里和IFS步行街超级近，我们走路过去就10分钟。在太古里逛逛街，拍拍照。（P5） 当然如果想去远一些的地方，也超级方便。地铁1、2号线天府广场站就300米左右。 🔹酒店房间view超赞 我们俩住的是豪华客房，行政楼层。高层的景观就不多提了，能看到整个成都市中心的view。 最想推荐的是洗漱间的浴缸，就在巨大的落地窗前。一边洗着泡泡浴🧼，一边欣赏这座城市的景色，真的不要太美好。 房间真的超适合拍照，随便帮女朋友拍了几张，都是大片～ 因为住的是行政楼层，也可以去到行政酒廊，这里一日三餐都有，也可以喝喝下午茶。我个人很喜欢这里，因为很安静，美食也都很精致。 🔹房间设施 我们住的房间很大，基本大概有270度是全景落地窗。打开房间门，窗帘自动拉开，整个城市景色引入眼帘。 房间的入口与衣帽间、厕所、浴室都是贯通的。 房间的被套枕头都很舒适，洗漱用品也很好。 🔹健身房及泳池 这次由于时间关系，没能去泳池打卡，在网上也看到很多关于泳池的照片，也是超级推荐的～ 🔹美食 这次体验了中餐厅，川菜和粤菜都有。推荐点川菜，真的超级超级好吃！好吃到忘记拍照。 🔹价格 价格的话，在1000起。 普通房型1000左右，周末会贵一些。像我们住的行政楼层就贵一点，大概在1500多。

emm，我是一名十四岁的初中生啦，从小学六年级的时候就开始在keep上记录运动了，没有炼成什么马甲线啊之类的，但是我已经减了十五斤了，当时我六年级一米六130多斤，现在准初三一米六八体重控制在110-113斤，但还是想更瘦一些。 我是那种家族遗传，从小到大亲戚邻居都管我叫小胖子的那种，到了六年级因为胖所以就遭受了那种校园欺凌中的语言暴力的那种，就是平时就是一个小透明，无聊时大家都把你围起来借着开玩笑往你心里捅刀子（有时候还玩一些无聊的小把戏，抽你凳子，推你的书等等），所以小学时我真的很自卑的。 到了六年级的那个暑假，我就想着我一定要瘦，一定要摆脱那些人，一开始就单纯的上网搜，什么七天苹果减肥法，和白醋减肥法，都失败了。然后我无意间搜到了郑多燕减肥操，跟着做了两天，不知道是心理作用还是啥的，毕竟感觉没有科学依据，就感觉没作用。后来我从应用商店的推荐上下载了keep，其实原因就是当时是高圆圆代言的，应该还是有用的吧，然后就一直跟着做就到了现在，一开始我就做两个训练瘦腿和马甲线，应该是由于胖所以就减的很快，一个暑假（大约一个半月）减了十斤。 虽然说120还是很胖，当时因为那段时间我长的很猛我长高了，而且十斤肉，当时我脸就小了一圈，大肚子也没了，所以就很变化明显，我一些和我一个中学的同学就好像不认得我了。分班之后，和我一个小学的同学就更少了，然后就基本没人说我了，也变得自信起来了。 到了寒假基本上就是保持现有的身材，暑假就开始减肥，然后我在初二下学期的时候咬咬牙也不管健不健康，一整个学期不吃晚饭，然后利用别人晚饭的时间趁操场没人去跑步，早,午餐都吃八分饱，就多吃一些豆腐，鸡蛋，蔬菜，少吃主食（我也不是很懂，我们学校很抠，炒菜舍不得放油，像煮菜），我觉得学生党可以试一下，反正我到六月份开始穿短袖的时候就到了110斤了。原因嘞，其实我早熟，有一个暗恋的学长，想要在他毕业前说明我的心思，不是想和他早恋，就是想让他知道这个世界上有这么个人喜欢他，（这是在我姐和小姨还有好朋友以及好基友的共同鼓舞下完成的）。(ಡωಡ)hiahiahia最后还要到了联系方式。 我觉得减肥给我最大的改变就是变得更加自信了，然后在初一竞选上了班长，然后学习成绩一直是班里的一、二名，学校的各个活动我都会参加，校长都说我很积极。反正就是我很好，爱党，爱人民，爱国家。 还有就是大家想我一样的同学就千万不要认为胖的可爱是一种风格，其实你瘦来真的会感觉整个世界都变好了，这种感觉只有瘦了才知道，胖只有油腻，别再抱怨这个世界对胖子的敌意是多么的大，你没有能耐改变这个世界，但你可以改变你自己。 我现在还要努力，争取瘦到我的昵称，大家都要努力，要自信地努力哦!

一记漂亮的摆拳秘诀，姿势要帅，出拳要狠，要有一颗冠军的心

补个爵士视频

跟上现男友的脚步，健身房上搏击燃脂课！ 对搏击的兴趣又多了一点点！

周末好哟，今天给大家分享一个运动的基本流程： 1、热身（静态➡️动态） 2、训练 3、冷身（缓解，降低心率） 4、拉伸放松 大家在日常的运动中按照这个流程安排就可以啦 健身中，运动只是一部分，更重要的即是饮食。 饮食的三要素：1、蛋白质2、维生素3、碳水化合物（糖分） 蛋白质的来源，我推荐最先从食物（鱼禽肉蛋奶）中摄取。含蛋白质丰富的牛肉，一定是增肌首选。牛肉是高蛋白低脂肪红肉，是优质蛋白质来源。牛肉里的肌氨酸和蛋白质，都是肌肉合成不可或缺的成分之一，都是可以提供健身者身体进行高强度训练所需的能量，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使健身训练能坚持得更久，对增长肌肉、增强力量有很好的帮助。而且我们健身蛋白质需求量较大，饮食中需要增加的维生素B6，而牛肉中足够的维生素B6可以促进蛋白质的合成和代谢，能够提高身体免疫力，有助于训练后身体的恢复 最近推出的新必胜客牛人卡，49元享牛排半价，吃牛排，想吃就吃。有了这张卡，你就有了牛人界的通行证！现在购买必胜客49元牛人卡牛排季卡，还有机会免费领取《四招打造易瘦体质》，《瘦腿·热门训练精讲》，《腹肌完全锻炼手册》Keep精品课程。 当然最后不能忘的是作息时间，好的睡眠会帮助身体的恢复，第二天才有精力更好的训练哟。

妈妈你是不是很心疼？我一点都不疼！❤️暖男Eric在摔倒爬起来安慰我～ 因为Eric从小比较秀气，而且一直长不胖，再加上1岁—2岁时跟奶奶长大，奶奶不懂营养饮食搭配，只是给他做煮挂面！煮挂面！煮挂面！导致他身高在三周岁时是92CM！让我一度对他的身高、语言发育处于焦虑状态 但是只焦虑是没用的～户外运动无疑对于发育高峰期的孩子来说，是最好的～好像北京的妈妈跟我的状态都类似，各种运动课的体验班参加了一个遍，没有你想不到～击剑？橄榄球？高尔夫？…这些冷门一点的幼儿运动都没放过～ 在关注他的身体生长发育的同时，突然有一天我发现，他已经成为一个坚强、坚韧、努力的小男子汉～ ❤️上完篮球课，他说，妈妈我是不很努力？你应该很开心 ❤️上完跆拳道课，他说，妈妈我脚划破了，你给我贴个创可贴，不怎么疼你不要心疼哦 ❤️有一天他摔倒了，爬起来说，妈妈你是不是很心疼呀？放心吧，真的一点都不疼 我想，有了他绝对是中了头奖！

你是怎么发现自己有骨盆前倾的呢？尝试做过哪些改善，有什么效果？在评论里留言告诉我吧！ 今天讲的可能是最简单的骨盆前倾检查方法和矫正方法了！

游泳也是一项消脂运动，以前的我一直学不会，但现在我keeps小分队里的队友们教会我游泳，感谢友友们，太给力了！

乔丹的神之路（50） ～～～ 《终结章》 感谢朋友们一直以来的阅读与关注！！！ 三角中心的爵士球迷在绝望中目睹了自己球队的——再次失败。 一年前，也是在这个球馆，爵士总决赛最后一个主场比赛，那个赛前因食物中毒的23号，在发着高烧和严重脱水的情况下一人砍下38分，凭一己之力逆转了比赛。“流感之战”，这应该是有生之年所能见到最伟大的个人表演了吧？ 现在，又是这个身披着23号的男人，在这场事关生死的第六战中，一人砍下45分，并在他们的眼皮子底下抢断了盐湖城英雄手中的篮球，还顶住巨大压力投中最后一球，再次凭借一己之力将比赛的结果扭转。 悲痛之余，脸上却写了两个字：服了。 六战之后，公牛称王，伟大的公牛王朝头顶的光环也更加耀眼夺目。八年六冠，两个三连冠，这是自凯尔特人那久远的八连冠之后，NBA最伟大的王朝，也是NBA最成功的名片。 35岁的乔丹，6场比赛场均拿下33.5分，抢下4个篮板，送出2.3次助攻，更难能可贵的是，他还有1.8次抢断。这是他第二个三连冠之旅中，最累的一次，却是场均得分最高的一次。 就像以前所说的，在球队表现出色的时候，他的表现，也就是个超级球星的数据，即便那个数据已是常人难以企及；但当球队陷入困境之际，他的表现，那就不要用常人的思维来判定了。 颁奖仪式上，大卫·斯特恩的致辞是：献给你，芝加哥公牛，永恒的球队。不管作为主席，他所说的话有多少是出于礼节和客套，但“永恒”二字，实至名归。 总决赛MVP自然毫无争议地颁给了这个神一样的男人，在盐湖城数万观众心悦诚服的注视下，乔丹高高地举起了这至高无上的荣耀。 公牛“最后的舞蹈”，以乔丹倾尽毕生功力的“最后一投”而画上完美的终章。公牛队员如同置身梦境，回想这个赛季的艰难征程，他们绝对有理由在此刻纵情庆祝，让眼泪伴着欢笑尽情释放。 从此刻开始，在所关于NBA最佳进球的排名中，都会将这一刻、这一球，列在榜首。而这场比赛，也是NBA总决赛历史上最经典、最传奇的比赛。 都说季后赛是巨星的舞台，总决赛更是超级巨星的专场，乔丹更是用六次总决赛、六座总冠军和六座总决赛MVP为自己赢得了一片赞誉。总决赛35场，场均33.6分、6个篮板、6个助攻、1.8次抢断和0.7次盖帽，即便明知这是真实的数据，有时也会拒绝相信。 质疑者总会说公牛本来就很强，但回首公牛六次总决赛之路，会发现，如果没有乔丹，公牛根本达不到如此这般的“一览众山小”的高度；如果没有乔丹，公牛“最后的舞蹈”怕是早早的就会狼狈收场。 1991年总决赛：首战公牛队员由于紧张导致失利，第二战危机四伏，是乔丹挺身而出，拿下33分，送出13次进攻盘活全队，帮助队友们击溃枷锁，还奉献了总决赛历史上最美轮美奂的一次空中还手上篮；第三战，最后3.4秒跳投命中将比赛拖入加时，那一年他们击败的是“Show Time”的湖人。 1992年总决赛：首战乔丹上半场投进6记三分球，直接投垮了对手；天王山之战爆砍46分。那一年，他们击败的是连续三年的西部第一开拓者。 1993年总决赛：乔丹连续四场拿下40+，6场比赛场均41分、8.5个篮板、6.3次助攻。那一年，他们击败的史上最强的太阳。 1996年总决赛：这是乔丹发挥历届总决赛数据最平淡的一场，这时的公牛的确最强，乔丹只是在第三战砍下36分，确保3比0的领先优势。 1997年总决赛：首战“邮差”不上班，乔丹数秒绝杀；天王山之战+流感之战…… 不提常规赛的10次得分王，也不提及那5座MVP、最佳防守队员、抢断王，就在这号称“超级巨星”的总决赛舞台上，乔丹演绎的传奇，已经足够后人景仰和膜拜。 乔丹真正意义上的最后一战，是1998年的总决赛，只是谁都不确定，这场比赛何时到来，或者结局如何？ 感谢上帝，是上帝给了乔丹一个对抗如此激烈、过程如此跌宕、情节如此美妙、结局如此完美的剧本。时隔多年，即便重新观看，也不禁让人怀疑是身在体育励志电影的光影之中。 我的最后一战，必将是万众瞩目的冠军之战，我必将在危难之际拯救球队，在最后一刻投入最后一球决定冠军归属…… 他已经不是一次靠一己之力决定冠军归属，北卡1982年的NCAA锦标、公牛的五座总冠军，都写着他的传奇；但第六座，则是传奇中的传奇。 最后一分钟，落后三分，接球上篮，抢断、夺球、运球、起跳、命中……公牛除了发边线球的皮蓬外，其余队员谁也没碰到过篮球，这是属于篮球之神告别演出。 整场比赛，乔丹基本就是上篮和跳投，篮球技能中最朴实无华的基本招数，那名垂青史的“最后一投”，甚至连后仰都没有使出。返本归真，洗净铅华，才是真神。 在乔丹的篮球生涯已经堪称完美的情况下，这场比赛、这粒入球，将他的完美推到了极致。谁还能想出比这更让人激动和感动的结局？ 来看看NBA的大佬们对乔丹的评价吧： 当年“坏小子军团”的主帅查克·戴利这样评价乔丹：NBA是世界顶尖的联盟、乔丹比联盟中的所有球员都高出一大截。上帝有时候就是不够公平。 而“魔术师”约翰逊则说：乔丹一个人是一种球员,我们其他人是另一种球员。 查尔斯·巴克利：我是这个地球上最会打篮球的人，乔丹？他是外星人！ 比尔·拉塞尔：天哪，他退役了！你知道，美国民众宁愿总统下台，也不愿看乔丹离去。 仅举几例，便足以证明乔丹之于NBA，之于篮球的地位和功绩。 1999年1月13日，即便经过NBA和球迷们半年的真情挽留，乔丹依旧在芝加哥宣布退役。 留给世人，只剩怀念和感叹…… 要是他不去打棒球，要是他再打这个缩水赛季…… 不重要了，即便如此，也是无可超越。 前不见古人，后不见来者。留给我们的，只有怅然而涕下～～～