#Keep 愿望清单#想在 Keep 练什么新课？课程君来帮你实现愿望！ 第二期愿望清单备选主题有： 1.椭圆机课程 2.单杠课程 3.青蛙趴课程 4.游泳前热身课 在评论告诉课程君你 pick 哪个，或者有自己的想法也欢迎提名新主题，点赞更多的课程主题我们将适当提高优先级，确定立项的课程提名者还有机会得到 Keep君 的礼物！ 上一期的愿望清单里，「爬楼梯燃脂课」和「五禽戏」成功立项，两周内就能看到了！提名者 @郎久久 和 @睡得香少女与呼噜先生 请 9.28 日 12：00 前私信邮寄地址，寄礼物给你们！

臂卡总结 晒几张健身房里奇奇怪怪的东西[苦笑] 组间休息时间15秒 1⃣️直杆杠铃弯举4组➕2超级组 2⃣️曲杆杠铃弯举4组，总觉得弯举这词那里不对[doge] 3⃣️环杠铃弯举4组 4⃣️绳索下压内旋6组，直杆、绳索、v把各2组 5⃣️绳索单臂反手下压3组➕1超级组 6⃣️仰卧撑4组 🈶️氧，跑步机超慢跑30min 🔚拉伸

防身术有用吗？真有用。

困 咖啡续命 今天又学了jazz 还是有些硬 找感觉需要时间 肌肉也不是万能的

连跑6天💃🏻前两天都是晨跑5公里➕两节团操课，昨天筋膜拉伸（髋腿）被虐的全场哀嚎[讨厌]昨晚还上了夜班…脚底也疼了好些天了，心率也一直超负荷…今天跑步心情不佳，有点不想跑…于是选择了5公里法特莱克跑，慢跑和快走结合~其实跑完京城梨园一圈的成绩跟平时也差不多嘛[doge]一会儿去吃烤肉犒劳下自己[星星眼][鸡腿][肌肉]明天再加油💃🏻🍀✨

9月第三周 1.运动:姨妈周没怎么运动 2.饮食:有些不健康,吃零食和甜食较多（不好的解压习惯） 3.睡眠:不规律（精神压力在调节） ☞体重/体脂:平稳波动 第四周亲戚走了恢复运动,调整睡眠,注意饮食！ 目标🎯114-116斤 下周交作业！

有千百种特殊的方式可以传达思念 比如每次做油粿，很自然的就会说 这是爸爸爱吃的 从南澳大桥通车到现在也有六七年了 试过两次要带爸妈去南澳都未能成行 然后……爸走了 在此之前我从来没考虑过 永远会有多远？ 永远又有多近？ 雪花一片片飘洒在没有冬天的汕头 冻结了心 固化成不能触及的伤痛 好些年我都不再动这个念头 不愿再去南澳 直到今年因为工作会议再次前往 三天两夜七个城市的同行们共聚海岛 探讨工作，畅谈生活，夜骑环岛 沙滩细腻，碧海蓝天，森林郁葱 生态的美好重新唤醒我曾经的愿景 妈妈还没踏上这座全中国唯一的海岛县哪 碰巧二姨来汕小聚 那就让我们都如愿以偿， 结伴儿走一个生态游吧！ 尽管前一天暴雨，我们仍然如约上岛了 体验了一把先看烟花后品烧烤的即兴晚餐 返程和妈妈干脆把跑鞋脱了， 裤脚撸到膝盖以上， 赤脚走在沙滩上，返回酒店已经全身湿透 妈妈二姨没有想到气候如此多变 但暴雨丝毫没影响我们的心情 愉悦舒心的气氛 竟然与倾盆大雨无丝毫的违和感 老天成全，翌日阴天转艳阳高照 妈妈二姨晨曦沿着海滩散步，看海上日出 我们也是纵身青澳湾游泳戏水美黑了一层 一日行程下来，浏览山海、跨越北回归线、追溯历史：青澳湾，总兵府，镇雄关，云盖寺…… 留个宋井、黄花山森林公园下次再来😇 这一趟说走就走的一次旅行， 曾经等了六七年…… 昨夜梦见了爸爸 没有对白，只有微笑 那熟悉的身影和音容笑貌，让我瞬间顿悟 人生如白驹过隙， 太多的遗憾，太多的未能践行 都只在一念之间 想到了，就去做吧！ # 我的能量日志 

一汽-大众宠粉月，四重好礼，放肆宠你

昨天一节yoga （哈他➕流）下午一节普拉提，今天醒来感觉浑身都是酸酸的，每一个动作都慢半拍～抓紧拉伸起来～[脸红][脸红]

记录：一切还是要有目标，如果不是又报名那么多线上赛事，如果不是给自己立了旗，可能又不运动了，晚也要坚持出来，因为不跑赛事就结束了，不用动旗就倒了[苦笑]怪不得国家要有五年计划，有短期和长期目标，怪不得单位有绩效和考评，如果不逼自己一下后果真是不堪设想啊……跑步有时是享受运动，有时是坚持，这个年纪了，坚持更多些，总是需要克服很多困难，今天杂念太多，第3公里就开始岔气，减缓速度坚持跑了最后2公里，其实跑步并不是想追求速度，而是运动时往往由百汇穴契领提着一口气，全力向前时才能保持呼吸，保持步伐频率，一旦速度下降，真气涣散，地面的回弹力减弱，身体无法对抗重力，浑身的每一块肌肉都在向下冲击脚底，然后左膝、腰、右腿的旧伤都开始隐隐作痛，推着疲惫向前的感觉确实不好。什么时候才能跑回年少的轻盈、意气风发和没有任何阻力的勇往直前呢。

今日练腿外加三十分钟椭圆机有氧！练后就想葛优躺！但是拉伸不能忘，那就靠着一面墙，拉伸大腿内侧与臀大肌！开髋后也要注意收髋哦！最后两个动作就是收髋的动作！别忘咯！

性感小野马泫雅《Babe》舞蹈翻跳#kpop韩舞#【邯郸】真的很喜欢泫雅的舞蹈风格，对可爱的舞蹈真的毫无抵抗力吖呀呀呀…#邯郸舞蹈# @Keep

🌟今日早上空腹体重：123.6 🌟睡前体重：125.7 🌟目标体重：110 ———————————————————💪 💁🏻‍♀️ 上午安小雨3分钟开背✔️ 上午运动前4分钟热身✔️ 上午HIIT全身燃脂18分钟K3 (做不下来全部缩减T T，真的哭了) 晚上帕梅拉快乐舞15分钟✔️ 晚上体态大师小腿外翻5组✔️ x1 睡前瘦腿第三次✔️ 瘦腿结束下肢拉伸✔️ ———————————————————💪 🌝早餐：一碗粥➕一片面包 🌞午餐：半碗米饭➕西红柿炒蛋➕什锦虾仁➕两个水煮蛋➕150g甜辣年糕(超市买的材料回来自己做的，超级想吃) 🌃晚餐：空气炸锅烤辣酱千叶豆腐➕牛尾汤炖豆腐➕一杯黑咖啡 ⚠️睡前一袋酸奶➕一盒纯奶 体重在123.5左右，有四五天下不来了，还是管制不好自己的嘴巴 减肥真的好痛苦，也不知道我的饮食和运动有错误吗