今天来讲讲摊尸式的变体～ 介绍了摊尸式后相信很多朋友都有练习了~摊尸式不止有一个样子，就像其他体式一样，会将体式针对不同人群稍作改变~ 为了更好的让体式达到效果，这里我们需要准备瑜伽砖、瑜伽毯、瑜伽抱枕。 以下是常⻅的几种变体~ 图一:针对胸部及肩部有紧张情况的人群。 将瑜伽毯折叠放于头部及颈部下方，给身体以一定的支撑，注意肩部是沉 向垫子的，下巴微收向胸腔的方向，这个变体适用于肩部及胸部紧张无法舒适的仰卧下来的人群，最好买专业的瑜伽毯哦，会有专⻔的厚度和硬度，不是完全柔软的。 图二、三:更舒适、更修复身体的两种变体。 图二需要瑜伽毯和抱枕，图三需要两张瑜伽毯。 这里需要将瑜伽毯和抱枕放于头肩及上半身下方，选择一个你舒服的版本即可。 这个变体可以帮助你打开胸腔，呼吸更加顺畅，身心更加放松，非 常舒服。这里要注意从坐姿开始，抱枕或毯子放于臀部后侧，自然躺下， 双手手臂自然放于两侧，臀部落于垫子上。 图四:针对上一个变体中肩颈较紧张的人群。 有的人肩颈较紧，仰卧下来无法控制的抬头，颈部悬空，这里可将抱枕头部下方再横向放一块瑜伽砖，改变⻆度，让身体自然躺下后，肩颈也更舒适。 图五、六:针对腰部不适、下背部不适或僵紧的人群。(我属于这个人群 ~) 这个变体对腰部不适、核心较差、或下腰背有问题的人群会更合适，上半身根据自身需要调整毯子的摆放方式，重点在于可在膝盖下方垫上瑜伽抱枕(也可以将毯子卷起来)，注意最好不要用普通的枕头，会过软或高度不够。 也可以像图六一样将小腿放在瑜伽椅上，这里因为我手边没有正规的瑜伽椅，先用普通的椅子代替了，但因为高度不合适，我的双脚是悬空的，请 注意你需要找一张可以将膝盖窝刚好放在椅面上的椅子，会更舒适。 图七:针对平躺时下腰背悬空的人群。 这个变体适用于普通仰卧时下腰背容易悬空，无法平躺的人群，也同样适 用下腰背有问题的人。 侧卧于垫子，将头部至肩上方处、双手臂中、双腿中间都放上抱枕或毯 子，根据自身感受选择最合适的即可。可以帮助身体在侧卧中脊柱排列更 加正确顺位，身体也更舒适。

【减脂前你必须知道的事】ED---帅森                 第二篇📝 1，锻练100次腹肌不代表减肚子🙅。要知道我们的腹肌一直都在，只是被脂肪🍿覆盖而已。所以如果想要通过🏋🏻训练减脂，那要优先选择🏋🏻重量训练，重训里面优先选择复合动作。比如：🏋🏻深蹲，硬拉之类。如果初学者这些动作不太会，可以选择一些针对胸，背，腿🏋🏻，肩的器械训练。 2，尽量选择自然食物🥦🥒，烹饪程序少的🍖，简单的。避免加工类食品🍿🍩。建议去超市买东西的时候，❗️尽量避免含糖的食物和零食🍪。比如：🍩甜甜圈❗️，🍦冰淇淋❗️，🍪奥利奥❗️，🍿薯片❗️，🥨辣条❗️等。在能力范围内尽量选择没有太多化学功效处理的食物。 3，想要保持肌肉量🏋🏻的小伙伴👭，要接受身体变小。一般情况下，减脂后我们的身体体型会比之前小一圈，这属于正常现象。 4，刚开始减脂🏃的小伙伴，不要太在意体重的上浮↗️。前期开始是我们身体慢慢进入一个新的阶段🔃，需要适应。坚持就是胜利。 5，减脂期间感觉饥饿怎么办？🍖 （1）先喝一杯水🍵，看看有没有缓解饥饿。（2）每顿饭都吃一些蛋白质🍖，蛋白质的消化慢，🥩容易产生饱腹感。（3）尝试转移一下注意力👀。 如果大家喜欢我的分享，别忘记转发，点赞👍，评论➕关注。

周末愉快的跑啊！有部分留言讲跑步没能让自己瘦下来的朋友，我想问：如果你坚持了一段时间，体型仍没什么变化 1、每次慢跑的时间达到1小时了吗？ 2、你是很有规律的隔天跑步一次吗？ 3、你是10点钟睡觉，6点种起床吗？ 4、你的饮食做到规律、少碳水化合物、多蔬菜水果、多蛋白质了吗？ 5、每个健身动作都做到力竭，且3-6组了吗？ 6、健身计划坚持3个月以上了吗？ ​ 😱ི😱ི😱ི😱ི 周末跑长距离的朋友们，一开始跑的时候，肩部的运动姿态可以做到很好，但是随着跑步时间的延长，肩部会变得紧张，有没有感觉，绷着劲儿…这个时候就很容易出现耸肩的情况。 耸肩将会增加我们身体能量的消耗，所以我们要时刻提醒自己放松肩部，比如甩甩手臂，耸耸肩，舒服的跑完全程呦[肌肉]

【到了下午腿浮肿，早起脸就大一圈？可能只是假胖，五招教你轻松瘦3⃣️】 在上两期的内容里，柴桑和大家科普了水肿的两大原因—— 💡水喝的不够多 💡月经期间的正常储水 有想深入了解的朋友们可以回顾一下哦～本期内容我们继续来科普第三第四点。 三. 重口味，钠摄入太多 水肿体质和饮食习惯也有关，爱重盐重油的重口味妹子尤其容易中招🤪。 盐吃多了会导致水储留，体内钠元素过多的话，血液渗透压会升高，水分子便会从细胞内跑到细胞间隙中（这叫啥来着？主动扩散？），皮肤看起来就会浮浮泡泡🤨。 为了维持体内渗透压的平衡，平时可以多吃一些富含钾和镁的食物，钾不仅可以平衡钠，还有利尿的作用，帮助排出多余的水分。茶叶就很好🍵，既含有钾，茶里的咖啡因也是一种不错的利尿剂☕️。 富含钾的食物：香蕉🍌、甜橙🍊、甜瓜、西瓜🍉、鲜桃🍑、柚子、葡萄🍇等水果，如豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜🥕、花椰菜等绿叶蔬菜。 四. 精致碳水摄入过多，蛋白质摄入不足 你留意一下就会发现，吃一顿烧烤火锅，体重变不了多少。但吃两天甜品奶茶，体重立马就能涨几斤。 这是由于呢，糖原有一个“抓水”的特性，即身体储存糖原时也会同时储存水，这个比例是1:3，也就是说储存1g糖原也会同时储存3克左右的水。（死了也要拉这么多垫背的） 糖原是哪来的？我们吃下去的碳水化合物，除了被身体消化吸收的，有一部分也会被储存在肌肉和肝脏中。 所以说你平时吃甜食时，身体就会储存水和糖原3+1...如果吃太多甜食🍰，3+1储存太多，就会导致水肿。 这么看来，甜品可真是虚实结合的长胖实锤。 而蛋白质摄入不足也一样，蛋白质不足时血浆中氨基酸含量会下降，血浆浓度低于组织液，于是血浆内的水又跑到组织液里去了，导致组织水肿。 所以减肥也得好好吃肉噢🥩，不然看上去还是胖！ 这就是本期的内容科普，下期内容里我们再来扒一扒情绪问题对水肿的影响，以及我们该如何做才能预防水肿，感兴趣的朋友可以持续关注哦～ 觉得有用的朋友可以为柴桑点个关注，你的认同就是我的创作动力❤️。 @Keep_精选

来吧，一起燃爆你的核心[机智]

拳速训练 换了个3kg的药球，倒是比6kg的省一点力气，但是球体小了 更难控制了，对手眼协调、步法移动、打击速度和打击力度都比较有效 推荐大家试试昂

哥哥我是你的七岁明妹，明天是我7⃣️岁的生日🎂，我要赢取你的亲笔签名照，我可以吗？喜欢你哦！么么哒[脸红][脸红][脸红][脸红]

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大家早呀！☀️ 💁🏻‍♀️给大家分享一下最近养生少女的早餐制作过程[坏笑] 超级简单，方便快捷，而且营养满分💯 真的年龄上去了，除了要坚持运动外，在吃、睡和护肤方面都要好好注意呀！ ✨我喜欢敷面膜，也喜欢食补，内外兼顾才是👍🏻

想学习肩部训练的点进来，然后和我一起全程看胸[震惊][震惊]

当妈后get到的新技能～ 自从有了孩子 我们的生活在一夜之间 发生了翻天地覆的变化～ 从一个弱不经风的女子 摇身一变 成为一位坚不可摧的母亲 这一切都源于Love… 🧚‍♀️当了妈我是手艺特好的“大厨师”😅 无论是烘培类还是各种菜肴类。只要是对孩子健康的，对照食谱，没有倒腾不出的！同时可以一边照看孩子，一边做饭。令我印象最深刻的有：我在做饭，娃在玩锅碗瓢盆！趁我不注意悄悄爬到桌子上偷吃奶粉🤪 🧚‍♀️当了妈我是臂力惊人的“大力水手” 以前矫情的连瓶水都要某人帮忙打开，如今也能变得如此强壮💪单手抱娃遛狗牵狗绳，另一只手还能再拿快递、或者超市购物袋、身上还能背个包，各种重物通通不在话下，走起路来似飞奔！ 🧚‍♀️当了妈我还是半个育儿小行家 婴儿时期的黄疸，湿疹，感冒咳嗽发烧，处理起来也算是很有经验啦。观察孩子的精神、饮食、睡眠状况，只要正常都不用去医院，在家就能帮孩子护理得当。孩子冷了热了摸一摸便知晓。 🧚‍♀️当了妈我是一位小戏精🤪 每天都是装睡的状态陪儿子一起睡觉，每次一装1⃣️-2⃣️个小时就过去了，装睡的时间久了内心还是万般挣扎😂有时候装着装着，就睡着啦！偶尔偷吃零食被孩子发现，我就装作十分痛苦的模样，告诉儿子这很苦，这样他一定不会跟你抢啦！ 🧚‍♀️当了妈我是一位勤劳的小蜜蜂🐝 家里一直习惯于随时随地都保持着干净整洁的状态，尽管我儿子会不停的造作，每天都能把家翻的底朝天，我会跟着不停的收拾整理！哪怕收拾好几遍！😂每天做好清洁消毒的工作，给孩子创造一个健康整洁的环境。同样定期清理孩子的玩具，也很重要。 🧚‍♀️当了妈的我脸皮比树厚 但凡是为了孩子好的，我都可以毫无忌讳的去做。譬如外出时孩子需要喂奶的情况，随时拿一件衣服遮挡起来开始喂母乳，尽管有很多双眼睛在看着你。。 🧚‍♀️当了妈我还有顺风耳 千里眼 风火轮 每当孩子睡觉的时候，发出的一点声音一点动静，都能感知，哪怕自己睡得特别沉。有时候在外遛娃，余光都能盯着孩子，毫不松懈。能预感孩子要摔跤、乱跑、或者小手想打人的情况，立马就能脚踩风火轮狂奔而去！ 🧚‍♀️当了妈我有一个好耐心、好脾气 无论娃有多皮、多闹，我都可以淡定自如的去处理孩子的问题，不慌不躁。不乱发脾气，尽管有时内心多么气愤、多么奔溃😅 只要深吸一口气（一口气不行就多吸几口）一切愤怒烟消云散！至今我的耐心值还在不断的刷新中～ 🧚‍♀️当了妈我还是一位运动达人 养育孩子的过程中，难免磕磕碰碰，运动就是我的解压方式，无论开心的不开心的，运动起来一切烦恼随之而去。娃经常跟着我捣蛋，看我趴在地上就骑在我的身上，跟我一起练。运动结束后的精力充沛，带娃也更有精神了！ 🧚‍♀️当了妈我也是一位养生小专家 饮食习惯因为孩子而变得更加健康。从曾经的重口变成现在的清淡的口味，杜绝了一切不健康的饮食状况。作息习惯也从曾经的夜猫子起床困难户转变为早睡早起的养生人士，每日作息都很规律。 哔哩吧啦这么多 其实就是借着keep的话题 光明证大的夸自己 我都有点不好意思了😋 最后希望在未来的道路上 能够和儿子一起学习到更多更好的技能～ 努力努力再努力 加油💪 @Keep_精选 @Keep

不去日本奈良，在国内也能拍到喂鹿的照片 📍 黑龙江省大兴安岭地区鄂温克训鹿园 🎫门票:30元/人 饲料10元/包 🌟和漠河其他景点比起来还是很合算的,强烈安利哦。进去是一大片森林,这片森林总共有六十多只驯鹿,很容易就能见到。而且驯鹿们是群居动物,经常是待在一块的,完全不用担心遇不到。 🔹驯鹿们很温和,不会攻击人。拿着饲料包,它们就会主动围过来,往你身上蹭。它们鼻子很灵的,你只要打开饲料包,它就能闻着味儿,走哪跟哪,可聪明了。但是如果它们明明知道你有吃的,你又不喂,它可能会用鹿角或者嘴巴顶你,不过不疼的~ 🔹有几只驯鹿的角被锯了拿去卖了呜呜呜,不过管理员说它们被锯还是会长的,我们见到的驯鹿角都是当年长出来的长度。(可还是好疼) 🔹漠河的景点普遍都离得比较远,也用不了滴滴,建议包车或者自驾游。 🔹驯鹿们真的超级可爱,超级治愈的。我是夏天去的,森林郁郁葱葱的,但还是建议大家冬天去呀,会别有一番风味。白茫茫的一片,阳光、森林和驯鹿,耳边还会传来叮叮当的铃铛声.刚好漠河这边还有个圣诞村哦,好想冬季再去一次~

把自己的不足记录下来以便改正， 把自己的进步记录下来以示激励！