产后|普拉提3分钟腹直肌恢复 修复|腰疼🙆小肚腩🙆腹直肌分离 场地|家里💗办公室💗出差 工具|椅子🧘‍♂️ 时间|3分 🕙 🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸🔸 很多妈妈跟我说腹直肌分离但又没有时间做运动恢复怎么办？立马奉上3分钟办公室、家里，工作看电视都能做的恢复法。 🔔 不要过分追求后仰角度，关键是保持后背平直 🔔 后背平直的关键是腹肌和后背一起收紧哦 🔔每天6-8组 关注我，带来更多简单有效的孕产恢复方法和健康饮食秘诀哦！

路易十年，有我一年，东环岛半程马拉松赛，感恩所有的遇见，感恩不抛弃不放弃，赛道十八弯，经历了最后一公里的黯然销魂坡，半程爬坡近400米，青马全程路线也不过爬坡200多米，今天高温天气，虐到崩溃，谢谢一路上队友的帮助，赛事成绩PB，加油，遇见更好的自己🏃‍♀️

健身穿搭 我的健身穿搭，今天把我最近几款感觉不错的健身已发分享给大家 你有喜欢的吗？

你猜哪个会赢？

一记漂亮的摆拳秘诀，姿势要帅，出拳要狠，要有一颗冠军的心

我见到她之前，从未想到要结婚；我娶了她几十年，从未后悔娶她，也未想过要娶别的女人。

跟上现男友的脚步，健身房上搏击燃脂课！ 对搏击的兴趣又多了一点点！

上班族减脂必备鸡胸肉，这种提前做好，工作日更方便使用，分享几种吃法，袋子我买的是饮料密封袋，鸡胸肉提前洗净，准备料汁放进去密封冷藏一天，然后放置在冷冻就可以了。平时吃的话拿出来解冻小火煎或者直接烤箱烤也可以。这个方法也适用于鸡翅的制作。 1⃣️照烧酱汁口味： 鸡胸肉放入袋中，生抽两勺，蚝油一勺，糖适量，料酒一勺，姜两片，黑胡椒粉少许，蒜末少许，料酒一勺，盐少许 2⃣️蒜香蜂蜜口味： 鸡胸肉一块，生抽一勺，蒜末适量，黑胡椒粉适量，料酒一勺，盐少许 3⃣️蒜香柠檬口味： 鸡胸肉一块，柠檬两片或者一片，迷迭香叶少许，蒜适量， 蜂蜜一勺，料酒一勺，橄榄油一勺，盐适量 4⃣️黑胡椒蚝油口味： 鸡胸肉一块，生抽一勺，蒜末少许，蚝油一勺，黑胡椒少许，盐适量 5⃣️韩式烧烤口味： 鸡胸肉一块，生抽一勺，蚝油一勺，辣椒粉适量，孜然粉适量，黑胡椒粉适量，糖少许 6⃣️泰式甜辣口味： 鸡胸肉一块，蜂蜜一勺，蒜末适量，泰式甜辣酱适量，料酒一勺 真的是超爱吃鸡胸肉，但是每次买一块解冻很麻烦，这个办法一劳永逸，麻烦一次之后每次吃都很便捷特别棒！非常值得一试

拳击的好处有：提高反应能力、自卫防身、锻炼智力、增强身体协调、塑身减肥。 拳击的坏处：过量的拳击可能会导致循环系统出现问题,行走受到影响。拳击运动员容易大脑受到创伤，很多拳手的寿命都低于平均寿命水平。 打拳击可以提高反应能力，在拳击比赛和训练时，要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术,并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术,同时要完成各种技术组合等,所有这一切,都需要拳手具有高度的灵敏性,具有快速的反应能力。 拳击的攻防技术比较简单,容易掌握,经过反复训练实践后,作为防身自卫的一种手段是非常有效的。通过拳击的击打和抗击打能力训练,可以提高练习者的防身意识和自卫方法,在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领,提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。 拳击是一项全身运动,非常讲究身体各部位的协调性。主要训练身体的灵活协调性及心肺耐力,拉长肌肉,使之协调,身体更加灵活。任何年龄段的女性、儿童都可以练习拳击。针对部分女性及儿童比较内向、腼腆、害羞的表现,通过拳击的练习会迅速提升他们的自豪感和自信心。 拳击是一项强度、活动量都很大的极限运动,很适合男女性塑形瘦身,减脂效果明显,能快速燃烧脂肪(平均每小时能消耗700卡路里)可以促进血液循环及新陈代谢,增加身体的柔软度及舒缓压力,是所有健身项目中消耗脂肪最大的运动。 但是要避免拳击比赛中头部受到打击，大脑创伤会导致记忆力和认知能力下降，与此同时还会导致抑郁、自杀行为增加、自控能力下降,易怒、以及帕金森和老年痴呆增加。拳击运动员很多人在退役后,强壮的身体并没有给他们带来晚年的安详健康,而是各种疾病缠身,尤其是大脑疾病,很多拳手的寿命都低于平均寿命水平。

户外徒步法则         与城市里宽敞的柏油马路相比：山野徒步的路况或是窄路挂壁，或是乱石横道，或是烂泥洼地，或是陡坡险路。 想要如履平地，想要走的更轻松，那么就要练武功: 1、移动重心一条线 移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走，通常柏油路面行走双脚是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，很不好走。所以，登山徒步时，最重要的就是“步伐”，首先说明的是步行姿势。头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。 方法：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。 2、小步伐，慢慢走         小步伐，慢慢走户外运动有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个人的生活食用品，如果长时间走在很多上下坡的山路，就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来。建议新手不妨以平常步行的一半速度，采用小步法，悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。         徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。上坡道就已经觉得累的初学者，大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有参与运动。相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动，会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步过程中大方地摆动手臂走，全身肌肉就会得到很好的参与活动。         登山初学者一般通常犯的错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山。这种方式走山路，因为身体较难取得平衡，很容易踢到东西而跌倒。此外，因为身体为了行走取得平衡，要用多余的肌肉撑住，反而更容易觉得疲累。为了避免这种状况，小伙伴们要确实地抬起脚，小步伐，一步步踩稳慢慢往前走。 3、全脚掌，稳踏步 全脚掌，稳踏步最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳=(180-年龄)X60-70%。背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。 很多人登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋，就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了但刚好踏在凹凸不平的面上，没有选择好踏点。比如脚掌踏在一个小石头上，这样一移动重心，感觉不对劲，至少要花多四倍的力量来重新平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中，是导致脚抽筋的原因之一。所以，各位小伙伴尽量选择有土的地面及稳定踏点的地方走。 4、上坡外八字，下行重后脚 上坡外八字，下行重后脚遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。 谨慎下坡，即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。 山地下行时，身体重心切莫注于下行的前脚。如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去，这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一。而且很容易导致身体精疲力尽不能继续行程。所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲，发挥缓冲作用来着地，重心在后脚。 5、高台地，切莫跳 高台地，切莫跳徒步线路上，时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳，切切!跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。 6、雪中步幅小，定步调 雪中步幅小，定步调在下雪时行走，或走在积雪时间较长的地上，最重要的是步幅妄小且保持固定步调，靠自己的步伐有节奏地走。若胡乱加快速度，或步伐太大失去节奏常会造成疲乏。行走在雪地需不慌不忙，按照自己的步伐行进是很重要的。 如果积雪仅到埋过鞋子的程度，几乎不影响到步伐，可如履平地般的行走，(日积雪高过膝盖时，仅仅是举步就相当耗费体力.疲劳困倦就更不用说了。若积雪深及腰部，就得用自己的脚和腰推开摆在眼前的雪，采取步步为营的走法即所谓“除雪前进的方法”，以尽量减轻疲劳，除雪前进的要诀是，将自己的身体(尤其是上半身)倾向前行方向，靠自己的重心和自己的体重推开雪往前进。 若数人结队行走于膝盖以下程度积雪的雪地，脚步需与领头队员的脚印重叠前进，如此比三三两两凌乱地走，疲劳程度要来得低。走在柔软或积雪深的雪地，穿上雪地鞋就不怕脚会陷人雪中,且能轻松自在地走在雪地上。 本文由和我合作腾格里徒步穿越的体育公司所撰稿。照片是2017年湖南衡山所拍，那天下着雨，穿着雨衣或撑着伞在雨中半走半跑。自补给，两天50公里。

乔丹的神之路（50） ～～～ 《终结章》 感谢朋友们一直以来的阅读与关注！！！ 三角中心的爵士球迷在绝望中目睹了自己球队的——再次失败。 一年前，也是在这个球馆，爵士总决赛最后一个主场比赛，那个赛前因食物中毒的23号，在发着高烧和严重脱水的情况下一人砍下38分，凭一己之力逆转了比赛。“流感之战”，这应该是有生之年所能见到最伟大的个人表演了吧？ 现在，又是这个身披着23号的男人，在这场事关生死的第六战中，一人砍下45分，并在他们的眼皮子底下抢断了盐湖城英雄手中的篮球，还顶住巨大压力投中最后一球，再次凭借一己之力将比赛的结果扭转。 悲痛之余，脸上却写了两个字：服了。 六战之后，公牛称王，伟大的公牛王朝头顶的光环也更加耀眼夺目。八年六冠，两个三连冠，这是自凯尔特人那久远的八连冠之后，NBA最伟大的王朝，也是NBA最成功的名片。 35岁的乔丹，6场比赛场均拿下33.5分，抢下4个篮板，送出2.3次助攻，更难能可贵的是，他还有1.8次抢断。这是他第二个三连冠之旅中，最累的一次，却是场均得分最高的一次。 就像以前所说的，在球队表现出色的时候，他的表现，也就是个超级球星的数据，即便那个数据已是常人难以企及；但当球队陷入困境之际，他的表现，那就不要用常人的思维来判定了。 颁奖仪式上，大卫·斯特恩的致辞是：献给你，芝加哥公牛，永恒的球队。不管作为主席，他所说的话有多少是出于礼节和客套，但“永恒”二字，实至名归。 总决赛MVP自然毫无争议地颁给了这个神一样的男人，在盐湖城数万观众心悦诚服的注视下，乔丹高高地举起了这至高无上的荣耀。 公牛“最后的舞蹈”，以乔丹倾尽毕生功力的“最后一投”而画上完美的终章。公牛队员如同置身梦境，回想这个赛季的艰难征程，他们绝对有理由在此刻纵情庆祝，让眼泪伴着欢笑尽情释放。 从此刻开始，在所关于NBA最佳进球的排名中，都会将这一刻、这一球，列在榜首。而这场比赛，也是NBA总决赛历史上最经典、最传奇的比赛。 都说季后赛是巨星的舞台，总决赛更是超级巨星的专场，乔丹更是用六次总决赛、六座总冠军和六座总决赛MVP为自己赢得了一片赞誉。总决赛35场，场均33.6分、6个篮板、6个助攻、1.8次抢断和0.7次盖帽，即便明知这是真实的数据，有时也会拒绝相信。 质疑者总会说公牛本来就很强，但回首公牛六次总决赛之路，会发现，如果没有乔丹，公牛根本达不到如此这般的“一览众山小”的高度；如果没有乔丹，公牛“最后的舞蹈”怕是早早的就会狼狈收场。 1991年总决赛：首战公牛队员由于紧张导致失利，第二战危机四伏，是乔丹挺身而出，拿下33分，送出13次进攻盘活全队，帮助队友们击溃枷锁，还奉献了总决赛历史上最美轮美奂的一次空中还手上篮；第三战，最后3.4秒跳投命中将比赛拖入加时，那一年他们击败的是“Show Time”的湖人。 1992年总决赛：首战乔丹上半场投进6记三分球，直接投垮了对手；天王山之战爆砍46分。那一年，他们击败的是连续三年的西部第一开拓者。 1993年总决赛：乔丹连续四场拿下40+，6场比赛场均41分、8.5个篮板、6.3次助攻。那一年，他们击败的史上最强的太阳。 1996年总决赛：这是乔丹发挥历届总决赛数据最平淡的一场，这时的公牛的确最强，乔丹只是在第三战砍下36分，确保3比0的领先优势。 1997年总决赛：首战“邮差”不上班，乔丹数秒绝杀；天王山之战+流感之战…… 不提常规赛的10次得分王，也不提及那5座MVP、最佳防守队员、抢断王，就在这号称“超级巨星”的总决赛舞台上，乔丹演绎的传奇，已经足够后人景仰和膜拜。 乔丹真正意义上的最后一战，是1998年的总决赛，只是谁都不确定，这场比赛何时到来，或者结局如何？ 感谢上帝，是上帝给了乔丹一个对抗如此激烈、过程如此跌宕、情节如此美妙、结局如此完美的剧本。时隔多年，即便重新观看，也不禁让人怀疑是身在体育励志电影的光影之中。 我的最后一战，必将是万众瞩目的冠军之战，我必将在危难之际拯救球队，在最后一刻投入最后一球决定冠军归属…… 他已经不是一次靠一己之力决定冠军归属，北卡1982年的NCAA锦标、公牛的五座总冠军，都写着他的传奇；但第六座，则是传奇中的传奇。 最后一分钟，落后三分，接球上篮，抢断、夺球、运球、起跳、命中……公牛除了发边线球的皮蓬外，其余队员谁也没碰到过篮球，这是属于篮球之神告别演出。 整场比赛，乔丹基本就是上篮和跳投，篮球技能中最朴实无华的基本招数，那名垂青史的“最后一投”，甚至连后仰都没有使出。返本归真，洗净铅华，才是真神。 在乔丹的篮球生涯已经堪称完美的情况下，这场比赛、这粒入球，将他的完美推到了极致。谁还能想出比这更让人激动和感动的结局？ 来看看NBA的大佬们对乔丹的评价吧： 当年“坏小子军团”的主帅查克·戴利这样评价乔丹：NBA是世界顶尖的联盟、乔丹比联盟中的所有球员都高出一大截。上帝有时候就是不够公平。 而“魔术师”约翰逊则说：乔丹一个人是一种球员,我们其他人是另一种球员。 查尔斯·巴克利：我是这个地球上最会打篮球的人，乔丹？他是外星人！ 比尔·拉塞尔：天哪，他退役了！你知道，美国民众宁愿总统下台，也不愿看乔丹离去。 仅举几例，便足以证明乔丹之于NBA，之于篮球的地位和功绩。 1999年1月13日，即便经过NBA和球迷们半年的真情挽留，乔丹依旧在芝加哥宣布退役。 留给世人，只剩怀念和感叹…… 要是他不去打棒球，要是他再打这个缩水赛季…… 不重要了，即便如此，也是无可超越。 前不见古人，后不见来者。留给我们的，只有怅然而涕下～～～