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哑铃手臂塑形

只要一副小哑铃就可以练出「好看的臂膀」。这是一套锻炼肩部、肱二头肌、肱三头肌的循环训练课程,只需要准备一对小哑铃,男生推荐 3-5kg(单只哑铃),女生推荐 1-3kg(单只哑铃)。建议每周锻炼 1-2 次课程,如果在训练后感觉到肌肉酸痛,这是正常现象,代表锻炼效果显著,休息几天等酸痛感消失,就可以开始下次锻炼了。

1 节

K1

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