提升身体的柔韧度，为各种体式打好基础。这个课程能放松身体肌肉，提高关节灵活性。练习主要针对大腿前侧、后侧、腰部、肩部和手臂，让身体变得柔软的同时增加稳定，缓解身体僵硬，使心情舒畅，精力充沛。
1 节
K1
4956258 人训练
简易坐
1x89"
坐姿右侧拉伸
1x46"
坐姿左侧拉伸
1x41"
1x52"
1x40"
坐姿左侧扭转
1x34"
坐姿右侧扭转
1x29"
四角支撑式
1x32"
左侧穿针式
1x35"
右侧穿针式
1x37"
下犬式
1x45"
左侧起跑式
1x20"
左侧低弓步
左侧低弓步扭转
1x25"
平板支撑
八支式
1x12"
简易上犬式
1x18"
1x31"
右侧起跑式
1x14"
右侧低弓步
右侧低弓步扭转
1x13"
简化上犬式
1x8"
半站姿前屈
向上山式
1x24"
1x28"
左侧半神猴式
1x56"
1x27"
1x60"
1x15"
1x5"
1x11"
1x23"
1x10"
右侧半神猴式
1x49"
1x33"
1x58"
1x7"
1x6"
金刚坐
左侧开肩准备
1x38"
左侧开肩体式
1x50"
右侧开肩准备
右侧开肩体式
1x42"
手杖式
1x17"
坐姿前屈左
1x44"
坐姿前屈右
1x43"
仰卧屈膝
1x22"
左侧仰卧屈膝扭转式
右侧仰卧屈膝扭转式
大休息式
1x149"