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燃脂跑 · MIIT 零基础
燃脂 · 3 公里 · 走跑结合
17300342 人已参加
燃脂
217千卡
时间
25分钟
难度
K1
课程介绍
这是一套针对跑步初学者的户外燃脂跑课程,课程非常轻松,它由慢走和慢跑组成,通过短距离的交替走跑练习,将心率维持在较高范围,有效的提高燃脂效率,增加有氧能力。为之后跑的更远和跑的更快打下坚实的基础。 这套课程适合可以轻松不间断的慢跑 5 分钟左右的 Keepers,建议每周练习 3-4 次,可以每天练习。 #### 课程类型 - 燃脂跑 #### 适用人群 - 跑步爱好者 - 减脂人群 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有糖尿病、心脑血管疾病、肺部类疾病以及其他新陈代谢疾病的人群; - 患有骨科伤病且尚未痊愈的人群; - 及其他医嘱建
课程安排
热身
慢跑
3分钟
正式训练
慢走
100
慢跑
3分钟
慢走
100
慢跑
4分钟
慢走
100
慢跑
4分钟
慢走
100
慢跑
3分钟
慢走
100
慢跑
3分钟
快跑
100
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