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男生1000米及格特训
速度提升 · 5公里 · 走跑间歇训练
242133 人已参加
燃脂
376千卡
时间
36分钟
难度
K2
课程介绍
1000米跑是经典的中距离跑项目,也是体测中训练难度比较高的项目。中距离跑对于人体的心肺耐力、速度、力量、协调性、跑步技术有着综合的要求。本训练是以快跑、慢跑为主的间歇跑训练,通过将心肺耐力训练和速度训练相结合,在跑步指导语音中加入了呼吸、步频、跑步技巧等方面的指导,让你快速提高中距离跑的成绩,达到及格标准。 #### 课程类型 - 户外分段跑训练 #### 适用人群 - 无法完成体测达标,1000米成绩慢于4分30秒的男生; - 其它希望提高自己中距离跑成绩的人群。 #### 禁忌人群 - 老年人(年龄大于 65 岁)、孕妇、残疾人; - 患有心脏病、心脑血管疾病、糖尿病、
课程安排
热身
慢跑
600
快走
2分钟
速度训练
快跑
1000
快走
2分钟
快跑
1000
快走
2分钟
快跑
500
快走
1分钟
快跑
500
放松
慢跑
3分钟
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