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男生1000米满分挑战
速度提升 · 6公里 · 走跑间歇训练
161638 人已参加
燃脂
446千卡
时间
38分钟
难度
K4
课程介绍
1000米跑是经典的中距离跑项目。中距离跑对于人体的心肺耐力、速度、力量、协调性、跑步技术有着综合的要求,也是体测中训练难度比较高的项目。本训练是由快跑、慢跑为主的间歇跑训练,通过将心肺耐力训练和速度训练相结合,在跑步指导语音中加入了呼吸、步频、跑步技巧等方面的指导,让你快速提高中距离跑的成绩,达到优秀甚至满分。 #### 课程类型 - 户外分段跑课程 #### 适用人群 - 已经可以完成体测达标,1000米成绩快于4分30秒的男生; - 其它希望提高自己中距离跑成绩的人群。 #### 禁忌人群 - 无法达到体测及格标准的人群(1000米成绩慢于4分30秒的男生可先完成「100
课程安排
热身
慢跑
5分钟
速度训练
快跑
500
快走
2分钟
快跑
800
快走
2分钟
快跑
800
快走
3分钟
快跑
1000
快走
3分钟
快跑
500
放松
慢跑
8分钟
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