变式俯卧撑初级训练，适合只能做 0~5 个俯卧撑的初学者。俯卧撑是徒手训练胸肌的最佳动作，但单纯地练俯卧撑最终你只会把俯卧撑做得越来越轻松。要想用俯卧撑练到胸肌，需要多种变式俯卧撑的组合，让胸肌全方位充血。建议训练前练习「胸部发力感知」课程激活胸部，防止训练中手臂过多代偿发力。同时建议训练后练习「上肢拉伸」课程，对胸部和手臂进行舒缓放松。

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