本课程训练部分由「慢走」和「快走」组成，共 20 分钟；课程特别在慢走中加入了舒缓肩颈的练习，让你在行走中同时达到舒缓肩关节的运动效果；同时结合有活力的快走练习，让你由上到下均衡发展。 #### 训练技巧 ##### 摆臂 - 在「慢走」过程中手臂处于放松状态，自然前后摆臂；在「快走」过程中手臂微微弯曲并前后摆臂。 ##### 迈腿 - 将你的盆骨以下（即肚脐以下）看成一个整体，去感受每一步迈腿都是从臀部发力，带动下肢迈腿前进的过程。 ##### 呼吸 - 慢走过程中，建议进行有节奏地深呼吸，采用四步一吸、四步一呼的呼吸方式，即吸气过程持续四步、然后呼气过程再持续四步，保持这样的节